Imetamise dieet

Enamik naisi, kellel on raseduse ajal piirangud toiduga rinnaga toitmise ajal, on samuti sunnitud olema valikulised toiduvalikus. Imetamise ajal on toitumine tavaliselt üsna karm, sest paljud eksperdid leiavad, et kõik ained, mida ema tarbib, saavad piima ja beebi.

Imetava naise toitumine peaks olema täis ja mitmekülgne ning samaaegselt kergesti seeditav ja allergiline. Lisaks sellele on paljud noored emad juba sünnitusjärgse perioodi esimestel päevadel mõtlema, kuidas kaaluda raseduse kilo eest kogunemist, kahjustamata last. Kuidas me saame kõik need nõuded kombineerida? Ja kuidas õigesti toitu teha, mis vastab kõigile laktatsiooniperioodi normidele?

[1], [2], [3]

Rinnaga toitmisega dieedi olemus

Rinnapiim on tervislik toitev vedelik, esimene lapsehoidja. Piima kvaliteet, selle sisu ja maitse sõltuvad otseselt ema toitumise põhimõtetest. Just sellepärast on imetamise ajal vaja toitu.

Mis on toidu toitumise peamine olemus?

• Imetava ema menüü peaks olema tasakaalustatud, rikkalikult vitamiinide, mikroelementidega.
• Et vältida probleeme beebi kõhule, peaks ema kasutama vähem süsivesikuid ja roogasid, mis suurendavad gaasi tootmist.
• Dieedi kõige rangemad etapid on beebi elu esimene kuu. Sel perioodil paraneb lapse seedetrakt ja soolestiku bakteriaalne floora korrigeeritakse. Ligikaudu pärast 3-4-nädalast vanust on imikute ema menüü lubatud järk-järgult laiendada, pöörates tähelepanu lapse reaktsioonile.
• Imetamine ja joomine on kokkusobimatud asjad. Sama kehtib ka värvainete, säilitusainete, stabilisaatorite ja muude sünteetiliste lisanditega toodete kohta.
• Imetav ema peaks sööma toidupoest hoolikalt läbi lugema koostise märgistusel. Kui suurtes kogustes sisalduv toode sisaldab mis tahes keemilisi komponente ja asendajaid, siis on parem seda loobuda.

Mida ei tohi imetamise ajal süüa?

• igasugused kapsad;
• kaunviljad;
• toored puuviljad;
• punased köögiviljad;
• täispiim;
• leiba tumedad sortid;
• kohv ja tugev must tee;
• Suitsutatud liha ja vürtsised maitseained;
• suures koguses soola;
• seened;
• konservid;
• munad (mitte rohkem kui 1 tükk päevas);
• küüslauk, sibul;
• kallis;
• maiustused, kreemid, küpsised;
• arbuus.

Mida saab rinnaga toitmise ajal süüa?

• veel vesi, roosa puusa tee;
• keedetud ja küpsetatud roogasid, samuti kaks keeduklaasi;
• õli (koor või köögivili);
• hapukoor, kodujuust;
• sojakaste;
• rohelised;
• kartul;
• kõikvõimalikud tangud;
• juurviljad;
• vermikkel;
• banaanid;
• kuivküpsised (küpsised, kreekerid), kreekerid, kuivatamine;
• tailiha, kala.

Eelistatavalt küpseta madala rasvasisaldusega supid, teravili, hautatud köögiviljad. Magustoidu jaoks saate küpsetada puuvilju või süüa küpsiseid. Tuletame meelde: range toitumine peaks kesta umbes üks kuu, pärast mida peaks toitumine laienema. Oluline on hoolikalt jälgida beebi ja tema reaktsiooni uuele tootele ema menüüs. Kui lapsel on diabeet või kõhupuhitus, tähendab see, et selline toode tuleks ajutiselt loobuda.

Dieet kaalulangus rinnaga toitmisega

Sageli juhtub, et naine pärast sünnitust tahab kaalust alla võtta ilma rinnaga toitmise katkestamata. Kas seda saab teha? Loomulikult saate, aga peate viivitamatult märkima, mida te ei saa:

• nälga;
• võtta diureetikume või lahjendada tablette, samuti kaalulanguse teesid;
• jälgige mono-dieedi või liiga vähese kalorsusega toitu.

Tuleb meeles pidada, et kui imetav ema nälgib, siis ka tema laps näljastab, sest piimas pole juba piisavalt toitaineid. Ranged toitumisharjumused kaotavad paljud emad üldiselt rinnapiima, mille tulemusena tuleb laps segule üle viia.

[4]

Rinnaga toitmine kuu kaupa

Esimesel kuul pärast sünnitust on lubatud järgmised tooted:

Esimesest kuni kümnenda päevani:

• küpsetatud õun;
• putru vees (riis, tatar, hirss jne);
• banaan;
• köögiviljasupp;
• tee roheline, see on võimalik koos koorekoe lisamisega;
• taimeõli;
• või mitte rohkem kui 15 g päevas;
• kanafilee.

Alates üheteistkümnendast päevast saate lisada:

• fermenteeritud piimatooted;
• mere kala;
• täisteraleib;
• kartulid;
• vermikkel;
• köögiviljad (keedetud või keedetud topeltkatel);
• rohelised;
• kuivatatud puuviljad;
• küpsised, kreekerid, kuivatamine.

Esimesel kuul pärast sünnitust ei soovitata kasutada:

• värske piim;
• Rasvase liha supid;
• tugev kohvi;
• rasvkoore;
• puuviljad või köögiviljad töötlemata kujul (välja arvatud banaan);
• värske küpsetamine;
• alkohol.

Teise kuni kolmanda kuu jooksul saate lisada:

• värsked tomatid;
• toored hooajalised köögiviljad ja puuviljad;
• kreeka pähkel;
• vasikaliha, küülikuliha;
• marja kompotid;
• kreem.

Ei soovitata:

• värske piim;
• kohv;
• alkohol.

Neljandast kuuendast kuust lisame:

• väikeses koguses mesi;
• vürtsid ja maitseained;
• sibulad.

Ei soovitata:

• värske piim;
• alkohol.

Pärast kuuendat kuud saate toidule järk-järgult lisada:

• merikarbi;
• küüslauk;
• oad, herned, läätsed.

Rinnaga toitmise ajal on parem loobuda maiustustest, šokolaadist, konserveeritud toitudest, gaseeritud ja lahustuvatest jookidest, jäätist, kaupluskastest ja ketšupist, kiirtoit ja pooltooted.

[5], [6], [7]

Dieedi menüü rinnaga toitmiseks

Näiteks anname näidismenüü rinnaga toitmiseks:

• Hommikusöögiks on jogurt (ilma lisandita) küpsistega või kerge pähklitega.
• Teiseks hommikusöögiks teeb rohelise tee kohupiim.
• Eineme koos kerge supp-pudriga, tükk kalast köögivilja garnisega.
• Suupisteks - keefir, banaan või õun.
• Sööme koos hautatud köögiviljadega, pasta või puderiga.

Öösel on soovitav juua hapupiimatoodet - keefir, riahenka, jogurt.

Menüü saate muuta loendis lubatavate toodete abil oma äranägemise järgi. Peaasi, et mitte ületada. Kui soovite midagi "keelatud" loendist - võite süüa, kuid väga vähe. Ja ärge unustage jälgida lapse reaktsiooni.

Imetava ema toitumine eeldab viis kuni kuus sööki, saate sageli, kuid portsjonid peaksid olema vastavalt väiksemad.

Imetamine retseptid

Hoolimata keelatud toodete muljetavaldavast nimekirjast saate oma dieeti kombineerida nii, et kõik roogad oleksid maitsvad ja kasulikud. Peamine asi on kaasata kujutist ette valmistamise ajal.

Retsept laiskele pelmeenile

Koostis:

• pool kilo kodujuust;
• jahu;
• üks muna;
• natuke soola.

Kõigepealt valmistame taignast kodujuustu, soola, mune. Jahu lisage, nagu nad ütlevad, "kui palju" võtab tainas, nii et see muutub üsna elastseks. Vorstke vorsti ja lõigake väikesteks tükkideks. Me panime need jahu nii, et nad ei jääks kokku.

Valmistage varenichki soolases keevas vees, siis pannake kaussi või ja hapukoorega. Soovi korral võite puista suhkruga või vala kallis.

Juustupüps retsept

Koostis:

• üks sibul;
• üks porgand;
• 100 g võid;
• natuke peterselli;
• sulatatud juust 100 g;
• kreekerid;
• maitsma soola ja pipart;
• vesi.

Bulb peeneks shinkuyu, porgandid kolm väikest riiv. Sibul ja porgand pannakse võile ja pannakse keeva veega.

Juustu kolm riivis, sulatatakse keeva veega ja lisatakse suppi. Maitsma soola ja pipart. Pärast keetmist lisage peterselli ja valage plaatidesse. Ülaosast saate puista grautoonidega.

[8], [9]

Retsept suvikõrvitsate jaoks

Koostis:

• kaks keskmist suvikõrvitset;
• jahu paneerimiseks;
• neli keskmist kartulit;
• 300 ml keefiini;
• 150 g riivitud juustu.

Suhkrusi lõigatakse ringidesse, paniruem ja prae pannil, kõigepealt üks, siis teisele küljele.

Kartulid lõigatakse ka ringidesse, jaotatakse küpsetusplaadile, lisatakse soola ja veidi keefirit. Teine kiht on välja pakitud suvikõrvits, mis pani ka natuke soola ja keefi. Nii et me kordame mitu korda. Top piserdatakse riivitud juustuga ja saadetakse ahju kuni valmis (umbes 30-40 minutit). Hea söömine!

Maksa marmorist valmistatud retsept

Nõu koostisosad:

• viis kartulit;
• kaks toores muna ja kaks keedetud;
• 2 spl jahu;
• 0,5 kg kana maksa;
• 2 sibulat;
• maitsma soola ja pipart.

Lillkülm, praadige, lisage maks ja hautatud. Pärast 15 minutit lisage viilutatud munad, sool ja pipar. Jahutage kuni keetmine, siis segistiga muutume homogeenseks massiks.

Me küpsetame kartulit, segatakse jahu, mune, soola ja pipraga.

Kartulist kartulist moodustame väikesed koogid, keskel asetame munarakku röstitud massi ja pannakse palliks. Seejärel võidakse pallid pätselilleõlis praadida või küpsetada kahekordse katla abil või küpsetada ahjus. Toiduna on soovitav puista juustu või rohelistega.

Peaaegu kõik naised teavad, et imetamine on mõeldud rinnaga toitmiseks. Toitumine on muutunud, et mitte kahjustada kasvavat last - koliikide, kõhupuhituseni, diatsesi ja muid ebameeldivaid hetki vältida. Lisaks sellele aitab õige toitumine kaotada kehakaal, kahjustamata nii imetavate ema kui lapse tervist.