Imetamine toitumine

Enamik naisi, kes kogevad raseduse ajal toidupiiranguid, on sunnitud olema ka rinnaga toitmise ajal toiduainete valikul valivad. Imetamise ajal on toitumine tavaliselt üsna range, sest paljude ekspertide sõnul kanduvad kõik ained, mida ema sööb, piimaga lapsele edasi.

Imetava naise toitumine peaks olema täisväärtuslik ja mitmekesine ning samal ajal kergesti seeditav ja hüpoallergeenne. Lisaks mõtlevad paljud noored emad juba sünnitusjärgse perioodi esimestest päevadest peale sellele, kuidas raseduse ajal kogunenud kilogramme kaotada, kahjustamata last. Kuidas kõiki loetletud nõudeid ühendada? Ja kuidas õigesti koostada dieet, mis vastaks kõigile imetamisperioodi normidele?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Toitumise olemus rinnaga toitmise ajal

Rinnapiim on täisväärtuslik ja toitev vedelik, lapse esimene toit. Piima kvaliteet, koostis ja maitse sõltuvad otseselt ema toitumispõhimõtetest. Sel põhjusel on imetamise ajal vajalik dieet.

Mis on toitumise peamine eesmärk?

• Imetava ema menüü peaks olema tasakaalustatud, rikas vitamiinide ja mikroelementidega.
• Lapse kõhuprobleemide vältimiseks peaks ema sööma vähem süsivesikuterikkaid toite, samuti toite, mis põhjustavad suurenenud gaaside teket.
• Dieedi kõige rangemad etapid on lapse esimene elukuu. Sel perioodil paraneb lapse seedetrakt ja soolestikus tekib bakteriaalne floora. Umbes 3-4 nädala vanuselt lubatakse ema menüüd järk-järgult laiendada, pöörates tähelepanu lapse reaktsioonile.
• Rinnaga toitmine ja alkoholi joomine on kokkusobimatud. Sama kehtib ka värvainete, säilitusainete, stabilisaatorite ja muude sünteetiliste lisanditega toodete kohta.
• Toidupoes käies peaks imetav ema hoolikalt läbi lugema etiketil olevad koostisosad. Kui toode sisaldab suures koguses keemilisi komponente ja asendajaid, on parem sellest keelduda.

Mida ei tohiks imetamise ajal süüa?

• kõik kapsasordid;
• kaunviljad;
• toored puuviljad;
• punased köögiviljad;
• täispiim;
• tumedad leivad;
• kohv ja tugev must tee;
• suitsutatud toidud ja kuumad vürtsid;
• suures koguses soola;
• seened;
• konserveeritud kaubad;
• munad (mitte rohkem kui 1 päevas);
• küüslauk, sibul;
• mesi;
• maiustused, kreemid, küpsised;
• arbuus.

Mida saab imetamise ajal süüa?

• gaseerimata vesi, kibuvitsa tee;
• keedetud ja küpsetatud road, samuti aurutatud road;
• õlid (või või taimsed);
• hapukoor, kodujuust;
• sojakaste;
• roheline;
• kartul;
• kõik teraviljaliigid;
• juured;
• vermišellid;
• banaanid;
• kuivad küpsised (küpsised, kreekerid), kuivikud, kringlid;
• tailiha, kala.

Eelistatav on keeta madala rasvasisaldusega suppe, putrusid, hautatud köögivilju. Magustoiduks võite küpsetada puuvilju või süüa küpsiseid. Tuletame meelde: range dieet peaks kestma umbes ühe kuu, pärast mida tuleks toitumist laiendada. Oluline on hoolikalt jälgida last ja tema reaktsiooni uuele tootele ema menüüs. Kui lapsel on diatees või kõhupuhitus, tähendab see, et sellisest tootest tuleks ajutiselt loobuda.

Dieet kaalulanguseks rinnaga toitmise ajal

Tihti juhtub, et naine soovib pärast sünnitust kaalust alla võtta ilma rinnaga toitmist katkestamata. Kas see on võimalik? Muidugi on, aga oluline on kohe täpsustada, mis on absoluutselt keelatud:

• nälga surema;
• võtke diureetikume või lahtistavaid tablette, samuti salendavaid teesid;
• järgige monodieeti või väga piiratud madala kalorsusega dieeti.

Oluline on meeles pidada: kui imetav ema nälgib, siis nälgib ka tema laps, kuna piim ei sisalda enam piisavalt kasulikke toitaineid. Lisaks kaotavad paljud emad range dieedi korral rinnapiima täielikult, mille tagajärjel tuleb laps üle viia piimasegule.

[ 4 ]

Imetamise dieet kuude kaupa

Esimesel kuul pärast sündi on lubatud järgmised tooted:

Esimesest kuni kümnenda päevani:

• küpsetatud õun;
• puder vees (riis, tatar, hirss jne);
• banaan;
• köögiviljasupp;
• roheline tee, võib-olla kibuvitsadega;
• taimeõli;
• võid mitte rohkem kui 15 g/päevas;
• kanafilee.

Alates üheteistkümnendast päevast saate lisada:

• kääritatud piimatooted;
• merekala;
• täisteraleib;
• kartulid;
• vermišellid;
• köögiviljad (keedetud või aurutatud);
• roheline;
• kuivatatud puuviljad;
• küpsised, kreekerid, kringlid.

Esimesel kuul pärast sünnitust ei ole soovitatav tarbida:

• värske piim;
• rasvase lihaga supid;
• kange kohv;
• raske koor;
• toored puu- või köögiviljad (välja arvatud banaan);
• värsked küpsetised;
• alkohol.

Teisest kuni kolmanda kuuni saate lisada:

• värsked tomatid;
• hooajalised köögiviljad ja puuviljad toorelt;
• kreeka pähkel;
• vasikaliha, küülikuliha;
• marjakompotid;
• kreem.

Ei ole soovitatav:

• värske piim;
• kohv;
• alkohol.

Neljandast kuni kuuenda kuuni lisame:

• mesi väikestes kogustes;
• vürtsid ja maitseained;
• sibulad.

Ei ole soovitatav:

• värske piim;
• alkohol.

Pärast kuuendat kuud saate oma dieeti järk-järgult lisada:

• merevetikad;
• küüslauk;
• oad, herned, läätsed.

Kogu rinnaga toitmise perioodi vältel on parem vältida maiustusi, šokolaadi, konserve, gaseeritud ja lahustuvaid jooke, jäätist, poest ostetud kastmeid ja ketšupit, kiirtoitu ja pooltooteid.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Imetamise dieedi menüü

Näiteks pakume imetava toidu näidismenüüd:

• Hommikusöögiks sööme jogurtit (ilma lisanditeta) küpsiste või peotäie kreeka pähklitega.
• Teiseks hommikusöögiks sobib kodujuustu vormiroog rohelise teega.
• Lõunaks sööme kerget kreemsuppi, kalatükki köögiviljalisandiga.
• Pärastlõunaseks vahepalaks – keefir, banaan või õun.
• Õhtusöögiks sööme hautatud köögivilju, pastat või putru.

Öösel on soovitatav juua kääritatud piimatooteid - keefirit, kääritatud küpsetatud piima, jogurtit.

Menüüd saab oma äranägemise järgi muuta, kasutades nimekirjast lubatud tooteid. Peaasi on vältida ülesöömist. Kui soovite midagi "keelatud" nimekirjast, võite seda süüa, aga ainult natuke. Ja ärge unustage jälgida lapse reaktsiooni.

Imetava ema toitumine hõlmab söömist viis või kuus korda päevas, võimalik on ka sagedamini, kuid portsjonid peaksid vastavalt olema väiksemad.

Imetamise dieedi retseptid

Vaatamata muljetavaldavale keelatud toodete nimekirjale saate oma dieeti kombineerida nii, et kõik selles olevad road oleksid nii maitsvad kui ka tervislikud. Peaasi on toiduvalmistamisel kaasata kujutlusvõimet.

Laisa vareeniku retsept

Koostisosad:

• pool kilo kodujuustu;
• jahu;
• üks muna;
• natuke soola.

Kõigepealt valmistame taigna kohupiimast, soolast ja munast. Lisame jahu, nagu öeldakse, "nii palju kui vaja", et tainas oleks piisavalt elastne. Vormime vorsti ja lõikame selle väikesteks tükkideks. Paneerime need jahus, et need kokku ei kleepuks.

Keeda pelmeene soolases keevas vees ja aseta need seejärel koos või ja hapukoorega kaussi. Soovi korral võid puistata peale suhkrut või niristada mett.

Juustu supi retsept

Koostisosad:

• üks sibul;
• üks porgand;
• 100 g võid;
• natuke peterselli;
• sulatatud juust 100 g;
• kreekerid;
• sool ja pipar maitse järgi;
• vesi.

Haki sibul peeneks, riivi porgandid peenele riivile. Prae sibul ja porgand võis ning vala keeva veega kastrulisse.

Riivi juust, sulata see keevas vees ja lisa supile. Soola ja pipart maitse järgi. Pärast keetmist lisa petersell ja vala taldrikutele. Võid peale puistata krutoone.

[ 8 ], [ 9 ]

Suvikõrvitsa vormiroa retsept

Koostisosad:

• kaks keskmist suvikõrvitsat;
• jahu paneerimiseks;
• neli keskmist kartulit;
• 300 ml keefirit;
• 150 g riivjuustu.

Lõika suvikõrvits ringideks, paneeri need ja prae pannil esmalt ühelt, seejärel teiselt poolt.

Lõika kartulid ringidesse, laota need küpsetusplaadile, lisa soola ja veidi keefirit. Pane suvikõrvits teisele kihile ja lisa samuti veidi soola ja keefirit. Korda seda mitu korda. Puista peale riivjuustu ja pane ahju küpsema (umbes 30-40 minutiks). Head isu!

Maksapallide retsept

Roa koostisosad:

• viis kartulit;
• kaks toorest muna ja kaks keedetud muna;
• 2 supilusikatäit jahu;
• 0,5 kg kanamaksa;
• 2 sibulat;
• soola ja pipart maitse järgi.

Haki sibul, prae, lisa maks ja hauta tasasel tulel. 15 minuti pärast lisa hakitud munad, sool ja pipar. Hauta tasasel tulel valmis, seejärel sega saumikseriga ühtlaseks massiks.

Valmista kartulipüree, sega hulka jahu, munad, sool ja pipar.

Vormi püreest väikesed lamedad koogid, pane keskele lusikatäis praetud maksa segu ja veereta palliks. Seejärel saab palle praadida päevalilleõlis, küpsetada aurutuspotis või küpsetada ahjus. Serveerimisel on soovitatav puistata peale juustu või ürte.

Peaaegu kõik naised teavad, et imetamiseks on olemas dieet. Toitumist muudetakse, et mitte kahjustada kasvavat last - vältida koolikuid, kõhupuhitust, diateesi ja muid ebameeldivaid hetki. Lisaks aitab õige toitumine kaalust alla võtta, kahjustamata nii imetava ema kui ka lapse tervist.