Imetamise menüü

Peamine põhimõte, mille järgi peaks imetamise ajal menüü koostama, on tervislikud ja mitmekesised tooted, looduslikud, ilma keemiliste lisandite ja modifikatsioonideta. Lõppude lõpuks hakkab lapsel sageli probleeme ja reaktsioone tekkima mitte niivõrd roa enda, kuivõrd selles sisalduvate abiainete suhtes.

Siiski on veel mitmeid tooteid, mille tarbimist on imetamise ajal kõige parem piirata.

Näidismenüü imetamiseks

Imetamise näidismenüü koostamiseks peate teadma järgmisi toitumispõhimõtteid:

• Sa ei saa ennast näljutada ega üles süüa. Paastumine kahjustab imetamist ja ka kasvavat last parandamatult. Ülesöömine on kahjulik ennekõike naisele endale – see ähvardab seedeprobleeme ja vöökoha ümber lisasentimeetreid.
• On vaja süüa rohkem taimset toitu. Kuna alguses ei ole soovitatav tooreid puuvilju süüa, tuleks neid küpsetada, keeta, küpsetada oma maitse järgi, kuid mitte kiudainetest ilma jätta. Kaerahelbed, kreeka pähklid ja kliid on samuti head kiudainete allikad.
• Ära unusta kääritatud piimatooteid – see aitab sul säilitada head tervist ja vältida kõhukinnisust.
• On vaja piirata magusate toodete tarbimist: suhkur, kommid ja koogid, šokolaad jne.
• Samuti on soovitatav vähendada loomsete rasvade hulka toidus.
• Oluline on järgida joomise režiimi. Kui vastunäidustusi pole, on vaja juua kuni 3 liitrit vett päevas - see aitab kaasa rinnapiima piisavale tootmisele.

Lisaks on soovitatav meeles pidada mitmeid tooteid, millesse tuleks suhtuda ettevaatlikult.

Tooted, mis võivad lapsel allergilist reaktsiooni põhjustada:

• tsitrusviljad;
• punased taimsed saadused;
• mereannid;
• munad;
• värske piim;
• sojatooted;
• mesindussaadused;
• maapähkel;
• viinamari;
• kakao ja seda sisaldavad tooted;
• suitsutatud tooted.

Toidud, mis võivad imikutel koolikuid põhjustada:

• oad;
• värske piim;
• kapsas;
• kurgid.

Tooted, mis mõjutavad negatiivselt ema piimatoodangut:

• petersell;
• piparmündilehed;
• salvei.

Lapse heaolu huvides ärge laske end poolfabrikaatide ja poest ostetud valmisroogadega liiale viia. Mürgistuse ja muude probleemide vältimiseks on parem süüa värsket kodus valmistatud toitu.

[ 1 ]

Nädala menüü imetamise ajal

Esmaspäev.

• Me sööme hommikusööki tassi tee ja vaniljeküpsistega.
• Teiseks hommikusöögiks valmistame riisiputru õuna ja teega.
• Lõunaks sööme kartulisuppi krutoonide, aurutatud vasikalihapallide ja hautatud paprikaga.
• Suupiste – banaan.
• Õhtusöögiks on portsjon hautatud köögivilju, kompotti ja piparkooke.

Teisipäev.

• Hommikusöögiks on meil tee ja küpsised.
• Teiseks hommikusöögiks valmistame tatraputru või ja teega.
• Lõunaks sööme riisisuppi ja portsjoni röstitud veiseliha.
• Suupiste: kodujuust, tee.
• Õhtusöögiks sööme pastat hautatud köögiviljadega.

Kolmapäev.

• Meil on hommikusöök kõva juustuga võileib ja tass teed.
• Teine hommikusöök – müsli ja tee.
• Lõunaks sööme suvikõrvitsapüreesuppi, keedetud kartuleid lihatükiga.
• Pärastlõunane suupiste – küpsetatud õun.
• Õhtusöögiks on meil kodujuustu vormiroog hapukoore ja teega.

Neljapäev.

• Meil on hommikusöök teega ja võileib kodujuustupastaga.
• Teiseks hommikusöögiks – pannkoogid kibuvitsa siirupiga.
• Lõunaks sööme vermišelisuppi ja aurutatud kanakotletti lisandiga.
• Naturaalne jogurt sobib pärastlõunaseks vahepalaks.
• Õhtusöögiks sööme vareenikuid kodujuustuga.

Reede.

• Hommikusöögiks joome teed ja sööme bageli.
• Teiseks hommikusöögiks – maksapasteet, leib, tee.
• Lõunaks sööme juustusuppi ja riisipada lihaga.
• Pärastlõunane suupiste – kodujuustupuding.
• Õhtusöögiks sööme porgandikotlette hapukoorega.

Laupäev.

• Hommikusöögiks on meil tee ja juustukoogid.
• Teine hommikusöök – kaerahelbepuder kuivatatud puuviljadega.
• Lõunaks sööme kõrvitsasuppi ja küpsetatud kanarinda porganditega.
• Pärastlõunane suupiste – tee, tükk kõva juustu.
• Meil on õhtusöök köögiviljakotlettide ja lisandiga.

Pühapäev.

• Hommikusöögiks joome tassi teed ja kringleid.
• Teine hommikusöök – portsjon hirssiputru, õunakompott.
• Lõunaks sööme tatrasuppi ja hapukoorekastmega lihavormi.
• Pärastlõunane suupiste – vaniljepuding.
• Õhtusöögiks on portsjon taimetoidupilaffi ja tee.

Õhtul on kasulik juua 150 ml keefirit, hapupiima või rjaženkat. Söögikordade vahel ärge unustage joomise režiimi - peate jooma nii palju, kui teie keha vajab. Ja rinnapiima normaalseks tootmiseks on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett päevas.

Menüü kaalulanguseks rinnaga toitmise ajal

Imetavatel naistel ei ole soovitatav üle minna ühelegi dieedile. Laps peab iga päev saama palju kasulikke ja toitvaid aineid ning nende ainus allikas on tema jaoks emapiim.

Imetava ema kõige mõistlikum toitumine on tervislik ja toitev toitumine ilma ülesöömise ja rasvaste ning magusate toitude kuritarvitamiseta. Ärge unustage, et imetamise ajal suureneb naise kalorivajadus. Ainuüksi piima tootmiseks ja rinnaga toitmiseks on vaja vähemalt 700 kcal päevas. Seetõttu on dieedi kalorsuse järsu vähendamise piirangud ranged, vastasel juhul halveneb mitte ainult piima koostis, vaid ka imetamisprotsess ise võib olla ohus. Tihti juhtub, et range dieedi ajal kaob piim ära ja ema on sunnitud lapse kunstlikule toitmisele üle viima.

Vormi saamiseks peate oma igapäevases toitumises tegema vaid väikeseid muudatusi.

• Hommikul võib hommikusöögiks süüa üsna energiamahukaid toite, kuna keha peab ainevahetuse käivitama ja öösel kaotatud energiavarusid täiendama. Seetõttu ei tohiks karta hommikusöögi ajal midagi kaloririkast süüa: muidugi mõistlikkuse piires ja ülesöömata.
• Lõunasöök peaks koosnema kergest supist ja väikesest kogusest valgurikkast toidust – see võib olla tükk valget tailiha, samuti pähklid (välja arvatud maapähklid), kodujuust jne.
• Kui naine soovib kaalust alla võtta, peaks õhtusöök olema kõige kergem eine, kuid sellest ei tohiks täielikult loobuda. Igasugune paastumine, aga ka pikad pausid söögikordade vahel võivad viia selleni, et keha hakkab toidu ootamatu lakkamise korral rasvavarusid koguma. Seetõttu on soovitatav süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena. Sama tuleks teha ka siis, kui on vaja vältida ülesöömist – näiteks enne suuri pidusööke ja pühi.
• Õhtul on soovitatav juua kääritatud piimatooteid. See toetab keha öiste ärkamiste ajal söömiseks, mis nõuab samuti lisaenergiat. Lisaks on värsketel kääritatud piimatoodetel positiivne mõju seedimisprotsessidele, normaliseerides soolestiku tegevust.

Kui teil on vajalikud tooted ja natuke kujutlusvõimet, siis pole imetamise menüü koostamine keeruline. On isegi lubatud lisada toidusedelisse mõned tooted "keelatud" nimekirjast, kuid seda tuleks teha ettevaatlikult ja vähehaaval, jälgides samal ajal lapse seisundit. Kui äkki ilmnevad probleemid (näiteks koolikud või allergiad), peaksite analüüsima oma kahe viimase päeva toitumist ja kahtlase toote menüüst välja jätma.