Kuidas mõjutab suitsetamine vitamiinide vajadust?

Suitsetamine suurendab oluliselt meie vitamiinivajadust – see on fakt. Peaaegu kaks korda. Aga mis sellest järeldub ja millised on selle tagajärjed organismile? Sellest meie tänane info räägibki.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Suitsetamine ja vitamiinid: kes võidab?

Suitsetamine suurendab meie vajadust eelkõige A- ja B-vitamiinide (eriti B12, B1, B6) järele. Ja eriti C-vitamiini järele, ilma milleta ei saa peaaegu ükski ainevahetusprotsess toimuda. Näiteks: suitsetaja peab saama kaks korda rohkem C-vitamiini kui mittesuitsetaja.

Ja need, kes lisaks tubakale ka alkoholi tarvitavad, peavad meeles pidama, et väga vajalik B6-vitamiin uhutakse täielikult välja ja eemaldatakse nende kehast.

Mida teha?

On rohkem banaane, mis aitavad suitsetajatel ja neil, kellele meeldib juua, B6-vitamiini puudust täiendada. Või võtke vitamiinikompleks, mis sisaldab seda vitamiini.

Miks inimene suitsetab?

Sest see vajab nikotiinhapet. Ja kõige lihtsam on seda saada sigarettidest. Asi on selles, et tubakas oksüdeerub (sigareti põlemisel) organismile vajalikuks nikotiinhappeks. See on sama PP-vitamiin, mis aitab inimesel võidelda nahahaigustega.

Kust veel nikotiinhapet saab?

Vitamiinidest, mis võivad olla tablettide, pillide või süstide kujul, on olemas ka nikotiiniplaastrid, mis kleepuvad nahale ja küllastavad inimkeha nikotiinhappega ehk PP-vitamiiniga.

See vähendab suitsetamise soovi ja annab sellele vitamiinile omase hingamise kopsude kaudu.

Nikotiinhapet saab ka toidust. Näiteks täisteraleivast (eelistatavalt rukkijahust), aga ka teraviljadest, teest, porgandist (jah!), puravikest, aga mitte toorelt ega keedetult, vaid kuivatatult. Kartulid sisaldavad samuti palju nikotiinhapet. Ja jookidest on see tee - must või roheline.

Kui palju nikotiinhapet suitsetaja vajab?

15–30 mg päevas. Mittesuitsetajale – peaaegu poole vähem. Kui inimene saab nikotiinhapet toidust ja vitamiinidest sigarettide asemel, väheneb selle vajadus järk-järgult. Seejärel saab annust vähendada.

Millised tooted aitavad teil saada vajalikus koguses vitamiini PP (nikotiinhapet)? See on järgmine tohutu päevane dieet (happe päevase annuse saab asendada ainult ühega neist toodetest):

• Piim – 25 liitrit
• Veisemaks – 300 grammi
• Munad – 100 tükki
• Must leib – 1 kg
• Porgandid - 2,5 kilogrammi
• Kartul - 2,5 kilogrammi
• Veiseliha - 800 grammi
• Must tee (kuiv) – 100 grammi
• Roheline tee (kuiv) – 50 grammi

Millised toidud suurendavad nikotiinivajadust?

See on piim, vorstiga leib, kohv, hapukoor ja kodujuust koos, jäätis. Kui neid tooteid pikka aega süüa, väheneb nikotiinhappe kontsentratsioon organismis ja inimene vajab seda rohkem kui varem. Siis valib ta lihtsaima viisi PP-vitamiini saamiseks - suitsetamise.

Kuidas vähendada suitsetamise vajadust?

On vaja saada piisavalt nikotiinhapet, aga mitte sigarettidest, vaid muudest allikatest. Suitsetamisest ei saa kohe loobuda – inimene hakkab kannatama võõrutusnähtude all ja suitsetab ikkagi, et oma nikotiinivajadust rahuldada. Vastasel juhul tekib tal vitamiinipuudus, mida tuleb ikkagi ravida.

• 1. samm. Peate oma toitumist normaliseerima nikotiinhapet sisaldavate toodetega.
• 2. samm. Teie toidusedelisse peate lisama vitamiinikompleksi, mis sisaldab nikotiinhapet, st vitamiini PP.
• 3. samm. Pärast toitumise normaliseerimist peate vähendama sigarettide arvu. Kuid mitte kohe, vaid järk-järgult, asendades need PP-vitamiini annustega. Ja vähendama sigarettide vajadust järk-järgult nullini. Seejärel saate suitsetamisest psühholoogiliselt mugavalt ja valutult loobuda.

Pea meeles: su keha kannatab suitsetamise tõttu. Lõppude lõpuks ei ole vitamiinides sisalduval nikotiinhappel mingit kahju. Kuid nikotiin koos tubakatõrva ja põlemisproduktidega on kehale mürk. Anna endale võimalus valida oma tervise, mitte halva harjumuse kasuks.