Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
7 harjutust hea seksi jaoks
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Me kõik teame, et regulaarne füüsiline koormus avaldab inimese tervisele kasulikku mõju. Treeningu abil saab kaalust alla võtta ja vormis püsida. Lisaks saab mõne füüsilise harjutuse abil parandada seksuaalsuhete kvaliteeti.
Kegeli harjutused
See kompleks aitab treenida vaagnapõhjalihaseid ja ka nn pubococcygeus'e lihast, et partnerid saaksid seksuaalvahekorrast maksimaalset naudingut kogeda. Dr. Kegeli väljatöötatud harjutuste abil paraneb suguelundite verevarustus, taastub tupe lihastoonus pärast sünnitust ja suureneb partnerite nauding seksist.
Vundamendi tugevdamine
Kesk- ja alaselja, kõhu ja vaagna lihaste tugevdamine. Need lihased mängivad olulist rolli peaaegu igas liigutuses ja ka seksuaalasendites. Lihaste tugevdamiseks on palju erinevaid harjutusi, kuid kõige tõhusam on järgmine: tõuse neljakäpakil, tõmba kõht sisse, tõsta ja siruta vasak käsi ja parem jalg nii, et need oleksid selgrooga samal tasapinnal, ning püüa selles asendis vähemalt paar sekundit tasakaalu säilitada.
Kardiovaskulaarsed harjutused
Iga treening peaks hõlmama mingisugust kardiovaskulaarset või aeroobset tegevust, mida tehakse ühtlases ja mõõdukas tempos 20 minutit järjest. See tegevus suurendab teie pulssi ja tugevdab kogu keha, sealhulgas südant ja kopse. Teil on rohkem vastupidavust ja suudate sooritada mitte ainult oskuspõhiseid füüsilisi harjutusi, vaid saate parandada ka oma seksuaalelu kvaliteeti.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Jooga
Jooga abil saad suurendada oma paindlikkust. Kujuta ette, kuidas see võib mõjutada sinu intiimsuhteid. Lisaks annab jooga sulle rohkem jõudu, energiat ja parandab tasakaalu.
Jalaharjutused
Jalad teevad palju enamat kui lihtsalt toetavad ja võimaldavad liikumist. Tugevad jalad võivad olla kasulikud ka seksis. Püsti seistes astu ettepoole, jalg 90-kraadise nurga all kõverdatud. Nüüd tõuse aeglaselt püsti. Tunned jalgades pinget, kuid mõne seansi pärast see kaob.
Vaagna lift
See harjutus tugevdab seksuaalvahekorras osalevaid lihaseid. Lisaks tugevdavad vaagnatõsted tuhara- ja alaseljalihaseid. Lamades selili, painuta põlvi ja tõsta vaagen üles, justkui teeksid "silda".
Biitsepsi treenimine
See harjutus on kaks ühes – ilusad käed pluss seksuaalne iha. Jõutreening aitab tõsta libiidot – nagu selgub, mängib meessuguhormoon testosteroon seksuaalse iha tekkimises olulist rolli.