Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Võitleme unetuse ja stressi vastu joogaga!
Artikli meditsiiniline ekspert
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kui kannatad unetuse all või sind häirib valu, mis ei lase sul rahulikult ja rahulikult magada või uni ei tule stressi tõttu, siis võid julgelt võtta joogamati ja teha mõned harjutused. Teadlaste läbi viidud uuringud näitavad, et see India vaimne ja füüsiline praktika mõjub soodsalt inimese heaolule ja leevendab unetust. Need harjutused ei vaja spetsiaalset ettevalmistust ega võimleja venitusharjutusi. Need on väga lihtsad, kuid üsna tõhusad.
Unetus
Selle asemel, et pool ööd elevante lugeda lootuses, et uni ilmub pärast kolmandat sada, on parem mitte aega raisata, vaid teha lihtne harjutus, mis soodustab verevoolu pähe ja aitab kiiresti Morpheuse käte vahele minna.
Selleks vajate tuge, näiteks võite võtta kingakarbi või raamatuvirna. Asetage jalad õlgade laiusele, jalad kergelt sissepoole pööratud, hingates sügavalt. Väljahingamisel kummarduge ettepoole, toetage käed põrandale ja sirutage selgroogu nii palju kui võimalik, asetades pea ettevalmistatud toele nii, et saaksite sellele täielikult toetuda. Kui tunnete venitades jalgades valu, siis asetage jalad veidi laiemaks. Sulgege silmad ja hingake aeglaselt, hingates välja nina kaudu. Selles asendis peaksite seisma umbes viis minutit. Kuid kui teil on kõrge vererõhk või glaukoom, siis seda harjutust ei soovitata.
Peavalu
Paljud inimesed tunnevad pärast tööd koju naastes, kuidas nende pead aheldavad valuvaigistavad rauad. Esimene asi, mida enamik meist teeb, on haarata ravimikapi järele valuvaigistit otsides. Kuid ilma nendeta saab hakkama ja valust vabaneda lihtsa harjutuse abil. See harjutus on suurepärane alternatiiv igasugustele peavalupillidele. Väga sageli on peavalu põhjustatud kaelalihaste pingest ja see tehnika aitab lihaseid õrnalt venitada ning kogu keha lõdvestada, peavalu kaob mõne minutiga.
Heida selili ja aseta jalad seinaga paralleelselt – jalad peaksid olema koos ja tuharad peaksid kergelt vastu seina puudutama. Aseta käed mööda keha või kõhule. Sulge silmad, lõdvestu, hinga sügavalt sisse ja mõtle millelegi heale, lama selles asendis 5–10 minutit.
Seljavalu
Paljud inimesed kannatavad pideva seljavalu tõttu pideva unepuuduse ja unetuse all.
Heida selili ja painuta põlvi, seejärel keera mõlemad jalad paremale. Kere ei liigu, pea vaatab vasakule ja parem käsi surub jalad vastu põrandat. Selles asendis hinga 10-15 sügavalt sisse ja välja. Seejärel naase algasendisse ja korda protseduuri uuesti, aga teisel pool.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Stress
Seda asendit nimetatakse "lootepoosiks". Üks või kaks minutit selles asendis võimaldavad kehal pärast rasket tööpäeva lõõgastuda ja mõtted korrastada.
Istu kõverdatud jalgadega, varbad koos. Kummardu ette ja siruta käsi. Püüa lõõgastuda ja kõik negatiivsed mõtted eemale peletada. Pööra tähelepanu oma hingamisele – hoia sisse- ja väljahingamist kolm kuni seitse korda.