Kuidas kiiremini magama jääda ja kui palju magada?

Peaaegu kõik arstid soovitavad ühemõtteliselt pühendada piisavalt aega unele, sest selle defitsiit avaldab inimeste tervisele äärmiselt negatiivset mõju. Samal ajal, nagu selgub, pole liiga pikk uni sugugi vähem kahjulik.

Suurbritannia teadlased on tõmmanud paralleeli uinumise kiiruse, ööune kestuse ja kvaliteedi vahel, võttes arvesse südame-veresoonkonna patoloogiate riski. Üldiselt analüüsiti enam kui seitsme tosina uuringu tulemusi, milles osales kolm miljonit inimest.

Projekti lõpus avastasid teadlased, et üle kaheksa tunni magamine suurendab südame-veresoonkonna probleemide riski. Sellisel juhul suureneb riskiaste proportsionaalselt une kestusega. Lisaks jõudsid teadlased järeldusele, et üle kaheksa tunni magamine on ohtlikum kui alla seitsme tunni magamine.

Eelkõige seostatakse kaalutõusu nii öise une puudujäägi kui ka liigse unega, millest varem vähesed rääkisid. Lisaks on andmeid tööpäeva jooksul toimuva tootlikkuse languse kohta, mis on samuti seotud liigse unearmastusega. Tööviljakust hinnati muu hulgas üldise tervise, finantsvõimekuse, muude tööprobleemide jms järgi. Uuringust tehti järgmised järeldused: nii unepuudus kui ka une liig vähendavad oluliselt tööviljakust. Eelkõige siis, kui inimene magab liiga kaua, väheneb tema tootlikkus umbes veerandi võrra tema võimekusest.

Mida eksperdid soovitavad? Puhkuse ja ärkveloleku normaliseerimiseks on palju soovitusi, näiteks:

• Määrake endale "unegraafik", seadke ligikaudne aeg magamaminekuks ja ärkamiseks hommikul, sealhulgas nädalavahetustel.
• Treeni regulaarselt – eelistatavalt hommikul või vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
• Söö tervislikult ja ära söö enne magamaminekut liiga palju. Enne magamaminekut söö kerge ja tervislik suupiste (nt õun või klaas keefirit).
• Piira kofeiini tarbimist kogu päeva jooksul (optimaalselt mitte rohkem kui paar tassi kohvi päevas).
• Enne magamaminekut ei tohiks telekat, arvutit ega telefoni kasutada.
• Voodi peaks olema mugav ja puhas ning magamistuba peaks olema tõhusalt pimendatud. Öise une ajal on oluline piirata valguse ja kõrvaliste helide sissepääsu.
• Oluline on täielikult lõõgastuda, et negatiivsed mõtted eemale tõrjuda. Võite kasutada meditatsiooni.

Alkohoolsete jookide tarvitamine unerohuna on ebasoovitav. Sageli aitavad need küll kiiresti uinuda, kuid selline uni on ebakvaliteetne, katkendlik ja rahutu: alkoholi mõju all inimene magab ja tema aju ei puhka. Teine ebasoodne tegur on see, et alkohol, lõdvestades lihaseid, teeb sama ka kurgulihastega, mis viib norskamiseni ja hinge kinnihoidmiseni (apnoe).

Lisateabe saamiseks külastage palun.