Kõige tavalisemad vead naise toitumises on nimetatud

Tänapäeva elu hullumeelses rütmis on tervisliku toitumise järgimine väga keeruline. Me võime seda isegi planeerida ja proovida sellest päevast päeva kinni pidada, kuid pole välistatud ka mitte täiesti tervisliku toiduga seotud katkestused ja juhuslikud vahepalad. Mõelgem välja, milliseid vigu me igapäevase menüü koostamisel kõige sagedamini teeme.

Liiga palju naatriumi

Naatriumi soovitatav päevane kogus on 2300 mg, kuid kui olete üle 50 aasta vana ja teil on probleeme vererõhu, neeruhaiguse või diabeediga, ei tohiks naatriumi päevane annus ületada 1500 mg. Kahjuks pööravad vähesed inimesed selle koguse ületamisele tähelepanu.

Kuidas selle vastu võidelda? Soola tarbimise kontrollimiseks küpseta sagedamini kodus ja söö vähem restoranidest või kiirtoidust ostetud toitu ning väldi töödeldud toite. Toitumisspetsialistid soovitavad enne toidu ostmist lugeda ka etiketti. Näiteks üks supilusikatäis madala naatriumisisaldusega sojakastet sisaldab 533 mg naatriumi. Samuti ole ettevaatlik maitseainete kasutamisel.

Suhkur

Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel ei tohiks naised tarbida rohkem kui 6 teelusikatäit suhkrut päevas (24 grammi). Kuid paljud daamid on sellest arvust palju kaugemale läinud ja lisavad suhkrule teed, mitte vastupidi. Arstide sõnul ei tee lusikatäis suhkrut tassis kohvis või tees muidugi palju kahju, kuid kui te oma suhkruisu ületate, mängib see ainult teie kätes.

Kuidas selle vastu võidelda? Kujunda endale sama harjumus nagu soolaga – loe toidumärgiseid. Maitseained, joogid ja kastmed on selles osas eriti salakavalad. Pööra tähelepanu ka madala rasvasisaldusega toodetele – rasvast ilma jättes on tootjad kavalad ja lisavad maitse parandamiseks suhkrut.

Pole piisavalt kiudaineid

Kiudainerikas toit aeglustab toidu seedimist, mistõttu tunned end kauem täiskõhutundena ja energiatase püsib stabiilsemana. See aitab kaasa kaalu stabiliseerimisele. Kiudainetel on ka kasulik mõju seedetraktile, ennetades kõhukinnisust, südamehaigusi, käärsoolevähki ja diabeeti. Naistele soovitatakse tarbida 25 grammi kiudaineid päevas, kuid enamik saab vaid 10–15 grammi.

Kuidas selle vastu võidelda? Lahjenda oma toidusedelit kiudainerikka toiduga ja joo ka rohkem vett, mis aitab toidul seedekulglas liikuda. Soovitav on alustada päeva täisteraviljast hommikusöögiga, süüa ka kaunvilju, ube, puu- ja köögivilju.

Valgu puudus

Sagedane näksimine ja pidev nälg võivad olla põhjustatud ebapiisavast valgu tarbimisest. See mõjutab kaalu. Naise keha vajab päevas 46 grammi valku.

Kuidas selle vastu võidelda? Näiteks ei anna hommikusöögiks röstsai sama täiskõhutunnet kui munad. Näksimiseks võid kasutada ka madala rasvasisaldusega juustu või jogurtit, lisada salatitesse pähkleid või seemneid ja ära unusta rohelisi.

Liiga palju punast liha

Kuigi liha on suurepärane valguallikas (keskmiselt 21 grammi portsjoni kohta), ei soovita teadlased liharoogadega liialdada, sest liha tarbimise ja käärsoolevähi vahel on otsene seos. Piisava valgu saamiseks piisab vaid 85 grammist liha päevas.

Kuidas selle vastu võidelda? Ära küpseta liha pearoana, vaid kasuta seda pigem salatites või lisandina köögiviljaroogades, näiteks praedes.

Pole piisavalt vett

Janu aetakse mõnikord segi näljatundega, seega joo piisavalt vett, et keha sind valede signaalidega ei segaks. Soovitatav on juua kuus kuni kaheksa klaasi vett päevas. See kogus võib varieeruda sõltuvalt sinu aktiivsusest, toitumisest ja aastaajast.

Kuidas selle vastu võidelda? Joo enne söömist klaas vett ja kuula oma keha. Köögiviljad ja puuviljad koosnevad 85% ulatuses veest, seega tee nende tarbimisest hea harjumus.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Liiga palju süsivesikuid

45–65% kalorite koguhulgast peaks tulema süsivesikutest, kuid sageli on nende tarbitav kogus palju suurem. Tuleb meeles pidada, et süsivesikuid leidub lisaks pastale ja leivale ka kaunviljades, teraviljades ning ka köögiviljades ja puuviljades.

Kuidas selle vastu võidelda? Vähendage oma toidusedelis leiva ja saiakeste hulka, kuid lisage köögivilju ja puuvilju. Samuti on oad, kaer ja läätsed tervislikum valik.

Toidu vahelejätmine

See on suurim ja kahjuks ka kõige levinum viga. Need inimesed, kes jätavad toidukordi vahele, kuna neil on kiire või nad lihtsalt arvavad, et see aitab neil figuuri säilitada, eksivad rängalt. See võib viia ainult kaalu- ja terviseprobleemideni.

Kuidas selle vastu võidelda? Söö hommikusööki tunni aja jooksul pärast ärkamist ja ära jäta päeva jooksul toidukordi vahele. Kui sul on hommikul raske süüa, siis söö vähemalt banaan või jogurt vahepalaks.