Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kõige tõhusamad treeningud kaalulangus on nimetatud
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kanada Ontario McMasteri Instituudi ja Rootsi Karolinska Instituudi teadlaste meeskond jõudis järeldusele, et aeroobse ja jõutreeningu kombinatsioon ei anna mingit efekti. Vastupidi, sellised harjutused vähendavad lihaste tugevnemisvõimet, mille tulemusel lihased ei kasva ja rasvakiht ei vähene. Seni pole jagatud süsteemi järgi treenimise efektiivsust teaduslikult kinnitatud. See treeningu kontseptsioon hõlmab iga päev ainult ühte tüüpi harjutuste sooritamist.
Rootsi teadlaste uuringus osalesid terved ja energilised noored mehed ja naised, kes käivad regulaarselt jõusaalis, kuid mitte professionaalselt. Alguses tegid vabatahtlikud 45 minutit jalgrattasõitu. Seejärel tegid nad raskustega kükke. Teisel päeval vahetati samu harjutusi.
Kanada teadlased testisid eakate inimeste vastupidavust. Nad treenisid kardiomasinatel mõõdukas tempos 40 minutit päevas. Järgmisel päeval tegid nad kaheksa erinevat harjutust jalalihaste tugevdamiseks.
Mõlemad teadlaste rühmad soovisid näha inimkeha reaktsiooni igale harjutusele. Selle tulemusena avastati, et aeroobse ja jõutreeningu kombinatsioonil on lihastes oluliselt väiksem geneetiline ja biomehaaniline reaktsioon võrreldes mõlema harjutuse eraldi sooritamisega. Teadlased märkisid aga, et treeningu efektiivsust saab suurendada, kui esmalt treenida kardioseadmetel ja seejärel teha jõuharjutusi.
[