Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Teadlased teavad, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Ida-Anglia ülikooli teadlased soovitavad kaalust alla võtta soovijatel lihtsalt vähendada rasva tarbimist, selle asemel et katsetada erinevaid dieete ja toitumissüsteeme.
Eksperdid ütlevad, et rasva sisaldavate toitude tarbimise piiramine on palju tõhusam kui igasugused dieedid, mida tänapäeval on tohutult palju. Jäta oma toidusedelist välja koogid, küpsised, krõpsud, liha, juust ja või, söö rohkem madala rasvasisaldusega jogurteid ja piima. Mida vähem rasvast toitu sööd, seda paremad on tulemused.
Lisaks saledale figuurile, mis kindlasti saab selliseks, kui inimesel on piisavalt jõudu, et mitte vaadata suures koguses rasva sisaldavaid tooteid, aitab sellistest toodetest loobumine parandada üldisi tervisenäitajaid ja vähendada ka halva kolesterooli taset veres.
Teadlaste uurimistöö tulemused tõestavad esmakordselt tõsiasja, et on võimalik kaotada liigset kaalu ilma suurema pingutuseta ja ilma rangete dieetideta, mida mõnikord võib nimetada nälgimiseks.
Eksperdid jõudsid sellele järeldusele, ühendades 33 kliinilist uuringut, milles osales 74 tuhat vabatahtlikku. Saadud andmed avaldati teadusajakirjas "British Medical Journal".
Uuringu juhtiv autor dr Lee Hooper ütles, et dieedi järginud inimesed säilitasid pidevalt madalama kaalu kui need, kes seda ei teinud.
„Pärast rasvaste toitude loobumist vähenes kehakaal pidevalt. Ja seda näitas peaaegu iga üksik rasvaste toitude loobumise juhtum. Need, kes pidasid kinni rangematest toitumispõhimõtetest, suutsid näidata veelgi paremaid tulemusi,“ kommenteerivad teadlased.
Lisaks väidavad töö autorid, et ebatervislikust toidust loobumine ei muuda inimese elu ja harjumusi nii palju kui dieedid. Teadlased vaatlesid inimesi, kes sõid tervislikku toitu ja piirasid rasva tarbimist, kuid kes samal ajal ei püüdnud kaalust alla võtta. Nad ei piiranud toidukogust ja sellest hoolimata vähenes nende kaal järk-järgult.
Ülevaade hõlmas 33 randomiseeritud uuringut, mis kestsid kuust kuust kaheksa aastani. Võrdlusanalüüs viidi läbi rühmade vahel, kes tarbisid normaalses koguses rasva (25–50% päevasest kalorikogusest), ja nende vahel, kes hakkasid rasvaste toitude tarbimist piirama.
Esimesed tulemused ilmnesid pärast ilma: uuringus osalejad, kes oma menüüd „rasvast vabastasid“, muutusid vähemalt 1,6 kilogrammi kergemaks ja nende mahud muutusid 0,5 sentimeetri võrra.
„Selline toitumise muutmine ei anna loomulikult kiireid tulemusi, mida paljud moedieedid lubavad. Kuid järsud kaalukõikumised toovad sageli kaasa negatiivseid tagajärgi ja terviseprobleeme. Tavaliselt dieetide korral kaal mitte ainult ei taastu, vaid ka suureneb. Ja rasvaste toitude loobumine, hoolimata kehakaalu järkjärgulisest vähenemisest, annab stabiilsemaid tulemusi ja parandab inimese tervisenäitajaid,“ kommenteerivad teadlased tulemusi.