Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Toiduained, mis aitavad võidelda stressi vastu
Artikli meditsiiniline ekspert
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kahjuks pole stressirohked olukorrad meie elus haruldased. On levinud arvamus, et maiustused aitavad inimesel stressiga võidelda, kuid teadlastel on selles küsimuses teine arvamus. Nad ei soovita stressi leevendamiseks šokolaadi süüa, vaid soovitavad aidata oma kehal närvišokki üle elada tervislikumate toodetega.
Spargel
Vaatamata asjaolule, et selle toote hind on üsna kõrge, on spargel suurepärane B-vitamiinide ja foolhappe allikas, mis aitavad kaasa meeleolu tõstva hormooni serotoniini tootmisele. Spargli abil saab valmistada palju tervislikke ja ebatavalisi roogasid ning samal ajal vabaneda stressi mõjudest.
[ Avokaado
Lisaks sellele, et avokaadod on suurepärane tervislike rasvade allikas, on need rikkad glutatiooni poolest – aine, mis blokeerib kahjulike rasvade imendumist soolestikku – protsessi, mis põhjustab oksüdatiivset stressi. Avokaadod sisaldavad palju folaati, rohkem kui ükski teine puu- või köögivili. Avokaadosid saab kasutada koostisosana salatis või võileivas.
Marjad
Kõik marjad, sealhulgas mustikad, maasikad, vaarikad ja murakad, on rikkad C-vitamiini poolest, mis on väga kasulik stressi vastu võitlemisel. C-vitamiinirikaste marjade söömine normaliseerib vererõhku ja alandab kortisooli, stressihormooni, taset. Peotäis marju jogurtis või kaerahelveste sees ei ole üleliigne.
Apelsinid
Veel üks C-vitamiini allikas, mis tugevdab meie keha immuunsüsteemi. Toitumisspetsialistid soovitavad juua apelsinimahla asemel värskeid puuvilju, sest need sisaldavad kasulikke kiudaineid, mida organism töötleb aeglasemalt ja inimene ei tunne kauem nälga.
Austrid
See toode esineb sageli kõige tervislikumate toodete nimekirjades, mis pole üllatav, sest kuus austrit annavad inimesele poole päevasest tsingi vajadusest – see on oluline element, mis aitab võidelda stressi negatiivsete mõjudega. Austrite maitse rõhutamiseks on parem keelduda rasvastest kastmetest ja valida sidrunimahl.
Kreeka pähklid
Nendes sisalduvad polüfenoolid mõjuvad soodsalt mäluprotsessidele ning oomega-3-rasvhapped kontrollivad stressihormoone ja kaitsevad südant.