6 viisi, kuidas vabaneda stressist

Stress on meie elu loomulik osa, reaktsioon murele või hirmule. Ja kuigi see pole just kõige meeldivam tunne, on stress siiski üks inimtegevuse liikumapanevaid jõude. Liigne stressi "doos" toob aga kaasa väga negatiivsed tagajärjed – keha muutub haigustele vastuvõtlikumaks ja tööviljakus langeb märkimisväärselt.

Kui inimene on stressis, saadab aju signaale hormoonide, näiteks adrenaliini ja kortisooli, tootmiseks. Need hormoonid põhjustavad südame kiiremat löömist, vererõhu tõusu, lihaste pinget ning hingamise pinnapealseks ja järsuks muutumist. Neid tagajärgi arvestades nõrgestab sagedane stress immuun- ja närvisüsteemi. Stresshormoonid põhjustavad kehas vere hüübimise suurenemist, mistõttu stress võib viia südameataki tekkeni. Lisaks füüsilisele kahjule võib stress vallandada ka vaimseid häireid: bipolaarset häiret, skisofreeniat ja paanikahooge.

Loe ka: Stressi leevendamine: näpunäited üle maailma

Üha rohkem inimesi kogeb kõrget stressitaset. Kõige olulisem stressi tekitav tegur on töö.

Selleks, et stress ei muutuks normiks ja ei kujutaks endast ohtu teie tervisele, varustage end mitmete meetoditega selle kõrvaldamiseks.

Treening ja puhkus

Kõige tõhusam stressivastane meetod on regulaarne treening. Arvukate uuringute kohaselt on heas füüsilises vormis inimesed stressiprobleemidele palju vähem vastuvõtlikud. Aktiivsus aitab inimesel kogu negatiivsuse välja visata ja mitte kõike endasse hoida. Lisaks suureneb aju verevool, mis aitab kaasa suurema hapnikuvarustuse suurenemisele ja see omakorda selgendab mõtlemist.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Massaaž

Massaaž leevendab lihaspingeid ja seejärel tekib stress. Kui sul pole võimalust massaažiterapeuti külastada, saad massaažiprotseduure hõlpsalt ise teha. Piisab käte, jalgade, kaela ja õlgade masseerimisest mõne minuti jooksul.

Progressiivne lihaste lõdvestamine (vastavalt Jacobsonile)

Selle tehnika idee seisneb lihaste vaheldumisi lõdvestamises ja pingutamises. Inimene keskendub ühele kehaosale ja alustab protseduuri kaelaga, lõpetades varvastega. Istu mugavalt, sulge silmad ja alusta.

Hingamine

Kindlasti on igaüks omast kogemusest märganud, et normaalse hingamise taastamine aitab murede ja stressiga toime tulla. Kui stress on sind ootamatult tabanud, on väga kasulik, kui su keha on harjunud diafragmaatilise (kõhu) hingamisega. Selleks pead aga oma diafragmat treenima.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Meditatsioon

Meditatsioon võib olla tõhus meetod stressi leevendamiseks. Näiteks võid mõttes "minna" kohta, kus oled rahulik ja kus tunned end lõdvestunult, näiteks mereranda, randa, ette kujutada, et oled ümbritsetud sõpradest ja lähedastest.

Mantrad

Paljud religioonid, sealhulgas budism, kristlus ja judaism, praktiseerivad mantrate kasutamist. Mantra on korduv sõna või fraas, mida kasutatakse lõõgastava palvena. Teie mantrad ei pea olema religioossed. Stressi korral on inimesel raske keskenduda ning mantra aitab leida tasakaalu ja puhastada meelt.