Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
4 nõuannet oma unistuste kõhu saamiseks
Viimati vaadatud: 04.07.2025
">- Söö 6 korda päevas
Inimesed, kes söövad kolm korda päevas (või jätavad näiteks hommikusöögi vahele), kogevad päeva jooksul näljatunnet. Ja kui nad hakkavad rohkem sööma, hakkavad nad kohe kaalus juurde võtma. Näljatunde kontrollimiseks planeeri iga päev kolm toidukorda ja kolm korraliku vahepala. Loomulikult peaksid valima ainult õiged toidud.
- Kasutage 12 toiduainega kõhu dieeti
Oleme välja toonud 12 toiduainet, mis aitavad kõhtu täita, lihaseid kasvatada, tervena püsida ja näljatundest vabaneda. Esiteks on need mandlid ja muud pähklid, oad ja muud kaunviljad, spinat ja muud rohelised köögiviljad, piimatooted, kaerahelbed, munad, kalkun ja muu tailiha, maapähklivõi, oliiviõli, täisteraleib ja -helbed, kuivvalk, maasikad ja muud marjad. Püüa lisada igasse toidukorda vähemalt 3 toodet ja saavutad oma eesmärgi.
- Lisa oma treeningprogrammi mitmekesisust
Kaalu langetamiseks ja lameda kõhu saamiseks peate aktiveerima oma keha loomulikud rasvapõletusmehhanismid: teie lihased. Parim viis selleks on kombineerida jõutreeningut (raskuste tõstmine), aeroobset treeningut (jooksmine, jalgrattasõit, korvpall) ning kõhu- ja seljalihaste harjutusi (kõhukrampe).
- Kutsu oma naine või tüdruksõber endaga liituma
Arvukad uuringud näitavad, et regulaarse treeningpartneri olemasolu suurendab oluliselt tõenäosust, et sa oma treeningplaanist kinni pead. Sama kehtib ka uue dieediplaani kohta. Seega ühendage jõud. Mida sul kaotada on? Ainult liigne kõhurasv ja sellega seotud terviseriskid.