Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Alaselja painutamine
Artikli meditsiiniline ekspert
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Te peate:
Võimlemis matt
Esialgne positsioon
Pane oma kõhtule, käed oma peaga.
Märkus: Ärge liigutage selga tagasi.
Lõplik liiklus
Põrgake peast ja torsast põrandast, lõigates alaselja lihaseid. Pöörake aeglaselt ülemine keha põrandale.
Märkus: kasutage aeglaseid kontrollitud liikumisi. Teie lihased peaksid töötama, ärge kasutage teravaid liigutusi. Selle ülesande keerukamaks muutmiseks proovige seda teha Supermani asendis oma kätega otse teie ees.
[