Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Alaselja painutamine
Artikli meditsiiniline ekspert
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Teil on vaja:
Võimlemismatt
Algpositsioon
Lama kõhuli, käed pea taga.
Pane tähele: ära siruta oma selga üle.
Viimistlusliikumine
Tõsta pea ja torso põrandalt lahti, tõmmates pingule alaseljalihaseid. Langeta ülakeha aeglaselt põranda poole.
Märkus: Kasutage aeglaseid, kontrollitud liigutusi. Teie lihased peaksid töötama, mitte mingeid tõmblevaid liigutusi. Harjutuse keerukamaks muutmiseks proovige seda teha Supermani asendis, käed sirgelt ees.
[