Harjutused bradükardia jaoks südame löögisageduse suurendamiseks

Bradükardia korral on oluline valida harjutused, mis aitavad teie pulssi tõsta, kuid pole liiga intensiivsed. Siin on mõned harjutused, mida saate pulsisageduse suurendamiseks kasutada:

1. Reibas kõndimine või kerge sörkjooks: need on madala intensiivsusega kardioharjutused, mis aitavad teie pulssi tõsta. Alustage aeglase tempoga ja suurendage seda järk-järgult, kuni saavutate soovitud aktiivsuse taseme.
2. Treeningratas või elliptiline trenažöör: need harjutused võivad olla kasulikud ka pulsisageduse suurendamiseks. Need pakuvad kardiovaskulaarset treeningut, kuid on liigestele vähem traumeerivad kui jooksmine.
3. Kükid ja kätekõverdused: Need jõuharjutused võivad aidata ka pulssi tõsta. Need nõuavad tööd suurtelt lihasgruppidelt, mis võib stimuleerida südame-veresoonkonda.
4. Aeroobika: Aeroobikatunnid, näiteks zumba või aeroobika, võivad samuti pulsisageduse tõstmiseks kasulikud olla. Need harjutused ühendavad kardioharjutusi muusika ja koreograafiaga.
5. Intervalltreening: see on treening, mis hõlmab kõrge intensiivsusega treeningu ja puhkeperioodide vaheldumist. Intervalltreening võib olla tõhus viis pulsisageduse lühikese aja jooksul tõstmiseks.

Oluline on meeles pidada, et bradükardia korral on oluline arutada treeningu valikut ja intensiivsust oma arsti või kardioloogiga. Nad saavad teile nõu anda, võttes arvesse teie praegust tervislikku seisundit ja võimalikke piiranguid. Pidage meeles ka seda, et treeningu ajal on oluline pidevalt jälgida oma pulssi ja heaolu, et vältida võimalikke tüsistusi.

Enne bradükardia korral harjutuste tegemist on vaja konsulteerida arstiga. Optimaalne variant oleks füüsiliste harjutuste sooritamine kardiotreeningu režiimis. See režiim tagab südamelihase mõõduka treenituse ja hoiab ära ülekoormuse ning tüsistused.

Samuti on soovitatav läbi viia spetsiaalne adaptiivne füüsikaline treening koos harjutuste valikuga südamepatoloogiaga inimestele, eriti bradükardia korral. Hästi tõestatud terapeutilise füüsikalise treeningu vahendid. Harjutused peaks valima füsioteraapia arst. Soovitatav on neid läbi viia füsioteraapia juhendaja järelevalve all.

Joogal, joogateraapial ja qigongil on samuti positiivne mõju. Soovitatav on iga päev sooritada hingamiskomplekse (pranayama), meditatsiooni ja lõdvestuspraktikaid.

Vaatleme kõige tõhusamaid harjutusi.

Põhiharjutus on täielik joogalik hingamine. See on õige hingamise alus. See täidab vere hapnikuga, parandab südame, kopsude ja teiste organite tööd.

Enne täieliku joogalise hingamise alustamist tuleb istuda sirgelt, selg sirgeks ajada ja lõdvestuda. Rista jalad enda ees. Käed tuleks asetada põlvedele. Silmad on suletud.

Hinga aeglaselt kõhuga sisse. Kõht täitub aeglaselt õhuga. Kui tunned, et kõht on täitunud, hakka täitma rindkere. Kui oled hakanud täitma rangluu piirkonda (proovi rangluu piirkonda maksimaalselt laiendada, liigutades õlgu ja rangluid teineteisest lahku).

Iga liigutus sooritatakse sujuvalt ja kiirustamata. Tunne, et su kõht, rinnak, bronhid, hingetoru ja rangluu piirkond on täielikult õhuga täidetud.

Nüüd hingake välja samas järjekorras. Kõigepealt hingake õhk kõhuõõnest välja. Seejärel hingake välja rinnakorvi ja rangluu piirkonnaga. See on üks täielik hingamistsükkel. Alustada on vaja 3-4 hingamistsükliga. Bradükardia korral peaksite saavutama minimaalselt 15-20 tsüklit seansi kohta.

Pärast praktikat on kohustuslik lõõgastus, meditatsioon. Võite sisse lülitada vaikse, rahuliku muusika (vähemalt 30 minutit, kuna see on minimaalne aeg, mis kulub lihaste lõdvestamiseks, mõtete voolu väljalülitamiseks).

Hingamis- ja meditatsiooniharjutusi saab teha nii harjutuse alguses kui ka lõpus või iseseisva treeningblokina. Peaasi on harjutusi teha regulaarselt, iga päev.

Põhitreeninguna võib soovitada järgmisi harjutusi:

• Pea pööramised
• Õlavöötme harjutused.
• Harjutused rinnalihaste ja roietevaheliste lihaste treenimiseks.
• Vajuta (ülemine, alumine)
• Plank
• Tähtede harjutus.
• Harjutus "Jalgratas"
• Harjutuste kompleks "Sfäärid" kõigi liigeste ja lihaste treenimiseks (autori meetod Ovcharenko Sergei Valentinovitši järgi).
• Kükid
• Hüppamine, sealhulgas hüppenöör
• Kätekõverdused või lõuatõmbed.