Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Saage tugevamaks, tõmmates oma kõhulihaseid kokku
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Saate tugevdada oma kerelihaseid ja muuta harjutused efektiivsemaks, kasutades "sissetõmbamist".
Keskendu nabast allpool asuva kõhu sissetõmbamisele. Ära aja seda segamini sellega, kuidas sa tavaliselt kõhtu sisse tõmbad. See pole nii lihtne.
Alakõhulihaste kokkutõmbumine aktiveerib selgroo külge kinnitunud lihaseid. See stabiliseerib keha kerelihaseid (kõhu- ja selgroostruktuure). Kui aju tajub, et kerelihased on stabiilses asendis, võimaldab see optimaalselt aktiveerida lihaseid, mis meid liigutavad. Seega muutuvad kätekõverdused ja kõhulihaste harjutused teatud lihaste arendamisel tõhusamaks, vähendades samal ajal vigastuste ohtu.
Heida selili ja aseta käed kõhule nabast allpool. Pinguta kõht nii täis kui võimalik, seejärel pinguta lihaseid kergelt ja hoia neid asendis 5-10 sekundit või nii kaua kui võimalik. Harjuta seda liigutust. Korda seda enne ja pärast kõiki harjutusi tulevikus.
[ 1 ]