^
Fact-checked
х

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Tagasipööratud randme painded

, Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 04.07.2025

Teil on vaja:

Hantlid ja treeningpink.

Tugevdab:

Randme sirutajalihas

  • Algpositsioon

Istu pingil, põlved kõverdatud ja jalad õlgade laiuselt harkis. Hoia hantleid käes ja aseta käsivarred reitele, peopesad allapoole. Randid ei tohiks puudutada põlvi. Vajadusel kummardu ette.

MÄRKUS: Miks randmeid treenida? Sest tugevad randmelihased aitavad käteharjutuste tegemisel rohkem raskust tõsta.

  • Peamine liikumine

Hantlite langetamiseks painutage randmeid.

MÄRKUS: Hoidke käsivarsi reite lähedal. Haare peaks kogu harjutuse vältel olema kindel.

  • Lõplik positsioon

Langeta hantlid nii madalale kui võimalik, seejärel tõsta need nii kõrgele kui võimalik.

MÄRKUS: Tehke üks seeria ja seejärel liikuge kohe järgmise harjutuse juurde (randmekõverdused).

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]


iLive portaal ei paku arsti, diagnoosi ega ravi.
Portaalis avaldatud teave on ainult viitamiseks ning seda ei tohiks kasutada ilma spetsialistiga konsulteerimata.
Lugege hoolikalt saidi reegleid ja eeskirju. Võite meiega ühendust võtta!

Autoriõigus © 2011 - 2025 iLive. Kõik õigused kaitstud.