Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tagasi tõmblused
Artikli meditsiiniline ekspert
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Teil on vaja:
Kangi ja pingi
Tugevdab:
Selle harjutusega saate oma trapetsilihaseid hõlpsalt pumbata
Algpositsioon
Aseta kang põrandale pingi servale. Istu pingi servale, selg kangi poole, käed keha taga. Partner peaks sulle kangi ulatama, haara sellest kätega õlgade laiuselt, peopesad tahapoole suunatud.
Peamine liikumine
Hoia selg sirge ja tõsta õlad aeglaselt nii kõrgele kui võimalik. Ära painuta käsi abistamiseks. Märkus: Ära muretse liiga palju tehnika pärast, hoia lihtsalt selg sirge ja ära painuta käsi. Hoia liigutused pehmed.
Lõplik positsioon
Hoidke ülemist asendit ja seejärel langetage õlad aeglaselt nii madalale kui võimalik.
Pane tähele: Vahelduseks võid seda harjutust teha hantlitega või seistes.