^
Fact-checked
х

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Kalda tõmme

Artikli meditsiiniline ekspert

Laste ortopeed, lastearst, traumatoloog, kirurg
, Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 04.07.2025

Teil on vaja:

Kangi

Algpositsioon

Aseta kang enda ette põrandale. Hoia jalad õlgade laiuselt. Kummardu ja haara kang umbes sama laialt. Märkus: Kui sul on alaseljaprobleeme, ära seda harjutust tee.

Peamine liikumine

Hoides põlvi kergelt kõverdatud, tõstke kang üles, kuni teie kere on põrandaga paralleelne.

Pane tähele: Selja kaitsmiseks ole äärmiselt ettevaatlik, soorita harjutust õigesti ja ära pinguta raskusega üle.

Lõplik positsioon

Tõmba kang otse rinnale ja seejärel langeta see. Ära lase kangil põrandat puudutada.

trusted-source[ 1 ]


iLive portaal ei paku arsti, diagnoosi ega ravi.
Portaalis avaldatud teave on ainult viitamiseks ning seda ei tohiks kasutada ilma spetsialistiga konsulteerimata.
Lugege hoolikalt saidi reegleid ja eeskirju. Võite meiega ühendust võtta!

Autoriõigus © 2011 - 2025 iLive. Kõik õigused kaitstud.