Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tugev selg: pingi pressi tõmbetõmbed
Artikli meditsiiniline ekspert
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Algpositsioon
Seisa põrandal kangiga näoga, jalad 40 cm kaugusel teineteisest. Kükita maha ja haara kangist kätega, mis on jalgadest veidi laiemad.
Pane tähele: enne kangi tõstmist veendu, et su selg ja õlad on sirged ning mitte ettepoole kallutatud. Hoia pead püsti. Kasuta kergeid raskusi.
Peamine liikumine
Hoia õlad ja küünarnukid suus, seisa sirgelt ning kasuta tõstmiseks puusa- ja seljalihaseid. Märkus: hoia pead otse ette vaatamas. Ära vaata alla. See painutab selga ja põhjustab vigastusi.
Lõplik positsioon
Langetage aeglaselt tagasi algasendisse. Märkus: kontrollige kangi liigutusi. Pole vaja seda põrandale visata, nagu mõned jõutõstjad teevad.
[ 1 ]