Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
10 toitu, mida meie aju armastab
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kui sa tahad, et su mõistus oleks terav, pead seda mitte ainult igasuguste loogiliste mõistatustega treenima, vaid ka õigesti sööma.
Web2Health soovitab oma toidusedelisse lisada 10 toitu, mis aitavad hoida teie mõtteid selgena ja mälu tugevana.
Mustikas
Mustikate regulaarne tarbimine aitab kaitsta aju vanusega seotud haiguste eest, sest selle marjad sisaldavad suures koguses antotsüaniine - võimsaid antioksüdante. Mustikad aitavad taastada koordinatsiooni, parandavad mälu ja avaldavad soodsat mõju ka vererõhule, tugevdades veresoonte seinu.
Lõhe
Lõhe sisaldab oomega-3-rasvhappeid, mis aitavad ehitada aju heaks talitluseks vajalikke kudesid ja reguleerivad ka vere kolesteroolitaset.
Linaseemned
Linaseemned ja linaseemneõli avaldavad ajule positiivset mõju, eriti depressiooni korral, parandades vaimset tervist. Tänu ALA-hapetele paraneb sensoorse informatsiooni töötlemise eest vastutava ajupiirkonna töö.
Kohv
Arvukate uuringute kohaselt aitab mõõdukas kohvijoomine vältida selliseid haigusi nagu Alzheimeri tõbi, dementsus ja muud vaimsed häired ning kohv sisaldab ka antioksüdante. Ärge unustage, et parem on juua kohvi puhtal kujul, ilma igasuguste lisandite või magusaineteta.
Pähklid
Pekanipähklid, maapähklid, kreeka pähklid ja muud pähklid sisaldavad omadusi, mis aitavad võidelda unetuse vastu, edendavad vaimset selgust ja parandavad mälu. Lisaks sisaldavad mandlid looduslikke meeleolu parandavaid neurotransmittereid ja kreeka pähklid on rikkad oomega-3-rasvhapete poolest.
Avokaado
Sisaldab tervislikke rasvu, mis soodustavad vereringet, hoides su meele selge ja teravana, ning avokaadod alandavad ka vererõhku.
Munad
Munakollased on rikkad koliini poolest, mis on oluline toitaine mälu parandamiseks.
Täisteraviljatooted
Täisteratooted on meie aju liitlased. Nende tarbimine parandab vereringet ning need on rikkad valkude, vitamiinide ja isegi oomega-3-rasvhapete poolest.
Šokolaad
Kuidas saaksid magusasõbrad mitte õnnelikud olla? Tume šokolaad on rikas antioksüdantide poolest, mis aitavad suurendada tähelepanu ja keskendumisvõimet. Piimašokolaad parandab mälu ja reaktsioonikiirust.
[ 10 ]
Brokkoli
Brokkoli aitab sul kauem noore ja energilisena püsida. See kehtib ka aju tervise kohta. Hiljutiste uuringute kohaselt parandab brokkoli teabe meeldejätmise protsessi ja aeglustab aju vananemist.