Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Funktsioonide tõusud: tricepsi kiik
Viimati vaadatud: 19.10.2021
- Parim viis oma käte pumpamiseks
Tõmmake välja hantlid ja võta pall sportimiseks. Asetage põrandale põrandale ja laske käes pallil asetada standardseadet. Pole käte pisarad, aeglane palli suunas; Peatus, kui teie õlad on paari sentimeetri kaugusel palli pinnast. Pöörake pöördrežiimis aeglaselt tagasi. Alustuseks täita ainult 3 komplekti 3 kordust ja järk-järgult minna 5 lähenemist. Nii et tricepsi pumbad kiiremini, sest peate palli tasakaalu hoidma ja samuti kontrollima oma allapoole liikumist. Parem on arendada oma lihaseid kui harjutused kergete raskustega.