Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Topeltklõpsud ristliikumisega
Viimati vaadatud: 23.04.2024
- Topelt keerdumine ristliikumisega
See harjutus on suunatud nii ülemise kui ka alakõhu lihastele, samuti kaldu lihastele. Lamades seljal, jalad painutatud, jalad põrandal, peas ja kaelas lõdvestunud, käed pea taga. Kasutage alakõhu lihaseid, et tõsta mõlemad jalad, tõsta põlved vasakule õlale.
Samal ajal tõstke vasak õlg ülemiste kõhu lihastega ja viige see paremale põlve. Lukustage selles asendis 1 sekundi jooksul. Langetage oma jalad ja torso oma algasendisse ja korrake teisel küljel.
Tehke 10 kordust mõlemal küljel.
[1]