Õige toitumine raseduse ajal

Õige toitumine raseduse ajal hõlmab teatud normide ja reeglite järgimist toitumises, et vältida liigset rasva ladestumist lapseootel emal. On teada, et liigne kaal rasedal naisel võib esile kutsuda mitmesuguseid tüsistusi ja terviseprobleeme nii naisel endal kui ka tulevasel lapsel.

Õige toitumine raseduse ajal eeldab vorstide, konservide ja muude pikaajaliselt säilitatavate toodete tarbimise ranget kontrolli. Suurt rolli raseda naise toitumises mängib valkude, rasvade ja süsivesikute, tervislike vitamiinide ja mineraalide tasakaal - need on täisväärtusliku toitumise kõige olulisemad komponendid. Samal ajal on vaja meeles pidada, et tasakaalustatud toitumine raseduse eri etappidel eeldab kõigi nende komponentide erinevat tasakaalu.

Raseduse alguses ei tohiks lapseootel ema toitumine tavapärasest liiga palju erineda. Siiski on oluline suurendada valku sisaldavate toodete tarbimist - see on loote kudede moodustumise kõige olulisem "ehitusmaterjal", kuna just esimesel trimestril moodustuvad kõik lapse siseorganid. Valguallikateks on piimatooted, liha, kalatooted, aga ka kaunviljad, pähklid, seened ja munad.

Kui rase naine ei tarbi piisavalt valku, võib tal tekkida aneemia ja immuunsus võib väheneda, seega on oluline pöörata maksimaalset tähelepanu toitumise küsimusele.

Oluline tingimus, et laps saaks kõik vajalikud toitained, vitamiinid, mikroelemendid ja tunneks end emaüsas mugavalt, on raseduse ajal eridieedi järgimine. See dieet ei tähenda sugugi paastumist, monodieete ega drastilisi toidupiiranguid. See on suunatud eelkõige mitmekordsele toidukorrale, st väikeste portsjonite söömisele kogu päeva jooksul. Samal ajal võib toit olla mitmekesine, kuid see ei tohiks sisaldada liigset rasva, samuti kahjulikke komponente värvainete, lõhna- ja maitseainete, säilitusainete ja sarnaste ainete kujul.

Rase naine peaks eelistama looduslikke, orgaanilisi koostisosi ja tooteid, eriti puuvilju, rohelisi ja köögivilju, samuti valgurikkaid toite, mida organism kergesti seedib.

Raseduse ajal toitumine hõlmab esiteks lapseootel ema teatud igapäevase dieedi järgimist, mis hõlmab järgmisi toite:

• Valgurikkad toidud (munad, kala, tailiha, piimatooted, sealhulgas kääritatud küpsetatud piim, keefir, kodujuust ja jogurt) – 100–120 g;
• Rasvad – mitte rohkem kui 80–100 g (millest 20 g on taimset päritolu);
• Süsivesikud: nende päevane annus raseduse esimesel poolel peaks olema 300–400 g ja viimase 3 kuu jooksul – 300 g;
• Joogivesi (puhas) – vähemalt 1–1,5 liitrit;
• Arsti poolt määratud multivitamiinipreparaat (päevane annus).

Raseda naise toit tuleks jaotada vastavalt selle kalorsusele: hommikusöök peaks moodustama 30%, lõunasöök - 40% ja õhtusöök - 10% kogu toidukogusest. Lisatoitude puhul on soovitatavad järgmised annused: teine hommikusöök ja pärastlõunane vahepala - 10% kogu toidukogusest. Raseda naise õige toitumine hõlmab ratsionaalset toidu tarbimist olenevalt kellaajast. Seega on lapseootel emal kõige parem süüa õhtusööki kergesti seeditavate toodetega paar tundi enne magamaminekut. Selliste toodete hulka kuuluvad kodujuust, jogurt, hapupiim või madala rasvasisaldusega keefir. Lapseootel ema peaks hommikusööki sööma umbes 30–40 minutit pärast ärkamist.

Õige toitumine raseduse ajal hõlmab eelkõige keedetud, hautatud ja küpsetatud roogade söömist. Oluline on meeles pidada mõningaid piiranguid. Seega peaks rase naine piirama soola tarbimist 5-6 grammini päevas. Samuti on soovitatav kontrollida leiva ja jahutoodete, kookide ja saiakeste söömist, mille päevane norm ei tohiks ületada 100-150 g. Lihatoodetest tuleks eelistada ainult madala rasvasisaldusega sorte: eelkõige kana, veiseliha, küüliku- või kalkuniliha. Kaladest on kõige parem valida tursk, navaga, koha või jääkala. Piimatooted peaksid sisaldama madala rasvasisaldusega tooteid. Teravilja, võid ja pastat on rasedale soovitatav süüa väikestes kogustes ja ainult kompleksroogadena (supid, pudrud jne).

Raseda ema õige toitumine välistab täielikult kiirtoidu, igasuguse alkoholi, vürtside ja vürtside, samuti seente, suitsutatud liha, konservide, suupistete, tugeva tee, kohvi ja tumeda šokolaadi kasutamise. Rasedad naised peaksid alati meeles pidama mõõdukust toidus, mis seisneb kerges näljatundes isegi pärast söömist.

[ 1 ], [ 2 ]

Toitumine raseduse alguses

Iga naine lapse kandmise kriitilisel perioodil peaks teadma tervisliku toitumise reegleid, et rasedusprotsess kulgeks ilma tarbetute tüsistusteta.

Toitumine raseduse algstaadiumis peaks olema eelkõige tasakaalustatud ja sisaldama vitamiine. Juba enne raseduse planeerimist on oluline, et lapseootel ema arvestaks selle nüansiga ning hakkaks võtma foolhapet ja vitamiinikompleksi.

Õige toitumine vähendab varajase toksikoosi ilminguid. Mida tähendab "õige"? Esiteks räägime korralikult korraldatud toitumisest nii tarbitava toidu kvaliteedi kui ka kvantiteedi osas. Soovitatav on süüa sageli, vähemalt 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena. See põhimõte aitab parandada seedimist ja vähendab toksikoosi, kõrvetiste ilminguid ning kõrvaldab soolefunktsiooni probleemid.

Hommikusöök peaks koosnema kergest toidust (kuivad küpsised, kreekerid, keefir, kaerahelbed). Söögikordade vahel tuleks juua vett (1,5–2 liitrit päevas). Toit peaks olema võimalikult tervislik ja looduslik, seega peab rase naine täielikult unustama kiirtoidu, hot dogid, suitsutatud liha, marineeritud kurgid ja praetud toidud. See kehtib vorstide, marineeritud köögiviljade, konservide, ketšupi ja majoneesi kohta. Oma toidusedelist tuleks välja jätta magusad gaseeritud joogid ja madala alkoholisisaldusega joogid. Kui te suitsetate, lõpetage kohe suitsetamine!

Varases staadiumis peaks rase naine sööma keedetud või küpsetatud liha ja kala, piimatooteid, värskeid rohelisi, tooreid puu- ja köögivilju, kaunvilju ja teravilja - ühesõnaga kõike, mis tuleb kasuks ainult tema kehale ja loote moodustumisele. Sageli määrab arst lapse kandmise algstaadiumis rasedale naisele vitamiine põhidieedi lisandina.

Oluline on meeles pidada, et rasedus ei ole eksperimentide aeg, seega on kurnavad dieedid ja paastumine naistele rangelt vastunäidustatud. Figuuri heas vormis hoidmiseks on parem teha kergeid füüsilisi harjutusi ja jalutada rohkem värskes õhus.

[ 3 ], [ 4 ]

Toitumismenüü raseduse ajal

Raseduseaegne toitumine peaks olema eelkõige tasakaalustatud. Tulevane ema peaks sööma tervislikult, sööma sageli ja vähehaaval (5-7 korda päevas), mitte üle sööma ja järgima toitumisspetsialisti soovitusi.

Dieedi koostamisel tuleb olla äärmiselt ettevaatlik, sest nii lapseootel ema kui ka tema lapse tervis sõltub toidu kvaliteedist. Soovitav on lisada igapäevasesse toidusedelisse ainult tervislikke toite. Hommikusöögi söömisega tuleb harjuda ja jälgida ka tarbitavate kalorite hulka. Toksikoosi ilmingute ajal seisundi vältimiseks või leevendamiseks tuleks eelistada kergesti seeditavaid toite (küpsised, röstsai), vees või kanapuljongis valmistatud köögiviljasuppe, hapukaid puuvilju (õunad, apelsinid, greibid, hurmaad). Iiveldusest aitab rasedal naisel vabaneda ingver mis tahes kujul (tee, roogade lisand, küpsised), samuti külm vesi laimi- või sidrunimahla lisandiga.

Näidismenüü raseduse ajal:

• Hommikusöök. Muna, röstsai, helbed, müsli, riivitud õun. Klaas madala rasvasisaldusega jogurtit või piima, värsked puuviljad ja värskelt pressitud mahlad.
• Teine hommikusöök. Puuvili, puuviljasmuuti, madala rasvasisaldusega jogurt, peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid.
• Lõunasöök. Supid, risotto, hautised (liha ja kala), täisteraleib, värske köögiviljasalat, magustoit piimatoodete kujul.
• Pärastlõunane suupiste. Värskelt pressitud mahlad, muffinid, teraviljabatoonid, puuviljad.
• Õhtusöök. Supp valguproduktidega (kana või tailiha), munad omleti või keedetud kujul, tofu, oad, köögiviljasalat.
• Teine õhtusöök. Soe piim, kreekerid, juust, peotäis pähkleid.

Keelatud toodete hulgas on vaja märkida mereande, pooltoort kala, sushit, kohvi, maiustusi, konserve. Sel perioodil peaks lapseootel ema võtma ainult seda, mis on tema lapsele kasulik.

Toitumine raseduse ajal

Tulevane ema peab saama kõik vajalikud toitained ja vitamiinid – ainult nii areneb sündimata lapse keha õigesti.

Raseduse ajal tuleks toitumine hoolikalt läbi mõelda, sest raseda naise seisund ja loote emakasisese moodustumise protsess sõltuvad tarbitava toidu kvaliteedist ja kogusest. Raseda naise toitumine peaks hõlmama tooteid, mis toovad organismile maksimaalset kasu: puu- ja köögiviljad, teraviljad, piimatooted, kaunviljad, värsked ürdid, kala ja liha.

Tulevasel emal on parem süüa sageli (kuni 6-7 korda) väikeste portsjonitena. Nii saab vältida paljusid seedetrakti talitlushäiretega seotud probleeme, eriti iiveldust, kõhukinnisust, kõhupuhitust ja kõrvetisi. Soovitatav on mitte üle süüa, eriti enne magamaminekut, soovitatav on süüa aeglaselt, kiirustamata.

Toitumine peaks koosnema keedetud, hautatud ja küpsetatud roogadest. Rase naine peaks ütlema kindla "ei" praetud, suitsutatud, konserveeritud ja vürtsikatele roogadele. On vaja piirata jahutoodete, maiustuste, saiakeste tarbimist ning eelistada on värskelt pressitud mahlade, kompottide, taimeteede joomist ning keelduda kohvist ja tugevast mustast teest. Raseda ema toitumine, olenemata raseduse kestusest, ei tohiks sisaldada alkohoolseid ja madala alkoholisisaldusega jooke.

Raseda naise menüüs peavad olema valgurikkad toidud, mille päevane norm on 75–100 g päevas. See hõlmab liha, kodujuustu, piima, mune ja kala. Kasulikud on pähklid (kreeka pähklid, männipähklid, sarapuupähklid, maapähklid), seemned ja kaunviljad. Magusad on parem asendada puuviljade, rosinate, kuivatatud aprikooside, pudru ja kuivatatud puuviljadega. Raseda ema toidusedel peaks sisaldama ka täisteraviljast või rafineerimata teraviljast valmistatud putru, maksa, spinatit, porgandit ja paprikat.

Õigesti koostatud toitumine raseduse ajal on ema ja lapse tervise alus. Seda tuleks meeles pidada igal loote arengu nädalal. Kaltsium tugevdab lapse luukude, foolhape on vajalik lapse ajurakkude arenguks, nägemisteravuseks, C-, B-, A- ja E-vitamiinid on olulised elemendid väikese organismi närvisüsteemi ja teiste süsteemide ehituses. Keskmine päevane toidukogus raseduse esimesel poolel on 2400–2700 kcal, teisel – 2800–3000 kcal.

Toitumine raseduse ajal

Soovitav on koostada dieet toitumisspetsialistide soovituste põhjal, võttes arvesse ema keha individuaalseid omadusi ja raseduse kulgu.

Raseduse ajal peaks toitumine olema tasakaalustatud. Soovitatav on rangelt kinni pidada söömisest kindlal ajal. Üle süüa ega nälgida ei tohi – kõik peaks olema mõõdukas, sealhulgas toidu tarbimine. Toitumisspetsialistid soovitavad rasedatel süüa väikeste portsjonitena, 5-6 korda päevas. Tavaliselt koosneb raseda naise toitumine esimesest ja teisest hommikusöögist, täisväärtuslikust lõunasöögist, pärastlõunasest vahepalast ning esimesest ja teisest õhtusöögist. Kui rase naine tunneb nälga, võib ta enne magamaminekut juua klaasi keefirit või süüa õuna.

Tulevane ema peaks kuulama oma sisemisi vajadusi ja maitse-eelistusi. Kui ta soovib midagi erilist, võib see olla signaal vitamiinide või mikroelementide puudusest tema kehas. Loomulikult ei räägi me kahjulikust toidust - on vaja valida selliste toodete tervislikke analooge. Näiteks asendage maiustused puuviljade, pähklite, kuivatatud aprikooside ja rosinatega.

Raseduseaegne toitumine hõlmab vedeliku tarbimise ranget kontrolli. Tulevane ema peaks jooma piisavalt puhast vett (1,5–2 liitrit päevas), eelistatavalt puhastatud või gaseerimata mineraalvett. Roheline tee ja värskelt pressitud mahlad on tervislik alternatiiv veele. Õigest toitumisvalikust sõltub palju, sealhulgas loote õige areng, raseduse normaalne kulg ja selle soodne tulemus.

Murdosa toitumine raseduse ajal

Raseduse ajal peaks toitumine olema osaline – paljud arstid nõuavad seda, arvestades lapseootel ema liigse kaalutõusu ohtu. Murdetoitmine (osaline toitumine) on suunatud kehakaalu kontrollimisele ja hõlmab väikeste portsjonite söömist 5-6 korda päevas võrdsete intervallidega. Murdelise toitumise aluseks on see, et sagedased toidukorrad annavad täiskõhutunde ja hoiavad ära ülesöömise, mis on täis lisakilode ja seedetrakti töö probleemidega.

Murdtoitumine raseduse ajal lähtub ratsionaalsest lähenemisest toidu tarbimisele. Paljud uuringud tõestavad, et viie- või kuuekordsed toidukorrad on vähem kaloririkkad võrreldes kahe- või kolmekordsete toidukordadega. Arstid on leidnud, et mida pikem on paus toidukordade vahel, seda tugevam on isu ja see viib suurema toidutarbimiseni täiskõhutunde saavutamiseks.

Murdtoitumine on rasedatele optimaalne paremaks seedimiseks. See on väga oluline pidevalt kasvava emaka korral, mis surub siseorganitele ja nihutab neid, sealhulgas kõhuõõnt. Seega mõjutab rikkalik toitumine negatiivselt raseda naise mao ja soolte tööd ning suurendab seeläbi gastriidi, koletsüstiidi ägenemise, kõhupuhituse ja muude ebameeldivate sümptomite tekkeriski.

Toitumine raseduse ajal

Raseduse ajal on oluline korraldada toitumine nii, et see oleks mitte ainult tervislik, ratsionaalne ja tasakaalustatud, vaid ka dieetne. Mitte selles mõttes, et rase naine peaks end nälgimise või igasuguste dieetidega kurnama, vaid selles mõttes, et ta sööks neid tooteid, mis toovad tema kehale ja loote emakasisesele arengule maksimaalset kasu.

Raseduseaegne toitumine põhineb peamiselt valgurikaste toitude ja vitamiinide tarbimisel. Optimaalseks peetakse dieeti, mis ei ületa 2000 kcal päevas. Rase ema ei tohiks piirduda värskete köögiviljade, marjade ja puuviljade, värskelt pressitud mahlade, pähklite, roheliste ja kliidega leiva tarbimisega. Esimesel trimestril pannakse väikese inimese keha paika. Seetõttu toimib valk "ehitusmaterjalina" ja on vajalik loote kõigi organite, kudede ja süsteemide moodustumiseks.

Teist trimestrit võib pidada loote aktiivse arengu ja kasvu perioodiks. Raseda päevane toidukogus peaks olema 2500 kcal, kuid toitmine ei tohiks toimuda suhkru ja igasuguste maiustuste, vaid taimse päritoluga rasvade kaudu. Sel perioodil on oluline võtta vitamiine (A, C, E, B, D, K), mida looduslikul kujul leidub kartulis, täisteratoodetes, munades, kliides, puuviljades, kaunviljades, täisteratoodetes, aga ka kodujuustus, tailihas ja maksas.

Köögiviljasalatid, toored porgandid, kala, piim, madala rasvasisaldusega kodujuust ja juust on tooted, mis toovad ema kehale suurt kasu, aidates lapse kandmisega toime tulla.

Raseduseaegne dieet eeldab soola tarbimise piiramist, eriti viimastel kuudel. Sool soodustab vedelikupeetust kehakudedes ja võib esile kutsuda turseid. Sellisel juhul on parim lahendus soolavaba dieet. Dieettoidu asemel tuleks loobuda soolastest, magusatest, vürtsikatest ja praetud toitudest, samuti konservidest, suitsutatud toitudest ja marinaadidest. Raseduse viimastel nädalatel soovitavad toitumisspetsialistid vähendada toidu kalorsust, et suurendada lihaskiudude elastsust.

Raseda naise igapäevase menüü koostamise kõige olulisem põhimõte peaks olema lihtsa ja samal ajal tervisliku toidu lisamine toidusedelisse. Oluline on arvestada toodete kvaliteedi ja kogusega, samuti toiduvalmistamise tüübi ja dieedi järgimisega - kõik need tegurid mõjutavad raseduse kulgu ja lapse arengut.

Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal

Toitumine raseduse ajal ja tasakaal on ühtse terviku komponendid. Tasakaalustatud toitumise reeglite järgimisega vabaneb lapseootel ema kroonilistest tervisehädadest, suudab kontrollida kaalutõusu ning kaitseb usaldusväärselt nii enda kui ka tulevase lapse tervist.

Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal – mis see on? Esiteks on see toitumine, mis põhineb põhimõttel tarbida võimalikult kasulikke tooteid, mis sisaldavad piisavas koguses vitamiine, aga ka olulisi mikroelemente ja toitaineid.

Tasakaalustatud toitumine tähendab rasvade, valkude ja süsivesikute optimaalset kombinatsiooni. Rasvade osas on soovitatav neid saada lahjast kalast ja erinevatest taimeõlidest, samuti linnulihast, küüliku- ja veiselihast. Sellised rasvad imenduvad organismis kergesti ja täidavad seda kasuliku energiaga. Valgud (aminohapped) mängivad rakkude struktuuris olulist rolli, seega on nende lisamine raseda naise toidusedelisse kohustuslik. Valgurikkad on sellised tooted nagu liha ja kala (lahjad sordid), munad, piimatooted, kõva juust ja kodujuust, samuti teraviljad ja kaunviljad. Tasakaalustatud toitumise osana on oluline arvestada taimsete ja loomsete valkude optimaalse kombinatsiooniga – nii imenduvad need paremini. Näiteks piim sobib hästi teraviljaga, mais, kaunviljad, riis, kala munaga, juust kartuliga.

Süsivesikuid peetakse õigustatult "energiajaamadeks", mis võimaldavad kehal igapäevasele stressile ja pingele vastu pidada. Süsivesikurikaste toitude hulka kuuluvad eelkõige leib ja pasta, piimatooted/kääritatud piimatooted, kaunviljad, porgand, peet, kartul, aga ka marjad ja puuviljad/kuivatatud puuviljad.

Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal arvestab kiudainete tarbimisega, mille kiudained mõjuvad soodsalt soolestiku tööle ja puhastavad seda õrnalt. Palju kiudaineid leidub teraviljades, pruunis riisis, kaunviljades, rohelistes, värsketes marjades. Tasakaalustatud toitumise oluline reegel on vitamiinide tarbimine. Päevase vajaduse rahuldamiseks võib lapseootel ema vajada arsti poolt määratud vitamiinikomplekse.

Ka joogirežiim peaks olema tasakaalustatud. Paljud kehaprotsessid, sealhulgas ainevahetusprotsessid, sõltuvad vedeliku hulgast. Raseda naise keha joogivajaduse saab rahuldada 5-6 tassi vedelikuga tee, kompottide, mahlade, piima kujul, samuti 2-3 tassi värske joogiveega.

Sportlik toitumine ja rasedus

Paljud naised ei tea raseduse ajal toitumise reegleid ja seisavad sageli silmitsi mitmesuguste probleemidega, mis on seotud ebatervisliku eluviisiga raseduse ajal, samuti irratsionaalse toitumisega.

Sportlik toitumine ja rasedus: kas nende mõistete vahel on seos? Esiteks tuleb märkida, et kui füüsiline koormus ja sportimine pole naisele vastunäidustatud, võib ta ohutult elada aktiivset eluviisi. Ja sporditoitumine, mis põhineb loodusliku valgurikka toidu tarbimisel, aitab teda selles. Tuleb märkida, et see on spordi- ja imikutoitluse ühine joon, kuna valgurikas toit imendub kiiresti. Valku sisaldavate toodete hulgas tuleb märkida kõiki nn "tailiha" liha liike (kana, lambaliha, vasikaliha, veiseliha), kala ja mereande, mune, juustu ja piimatooteid.

Sporditoitumise eesmärk on küllastada keha maksimaalse hulga toitainetega, mis on vajalikud jõu kasvatamiseks, kiirendatud rasvapõletuseks jne. Kui lapseootel ema võttis sporditoitumist enne rasestumist, siis raseduse ajal peaks ta välistama rasvapõletuse või treeningueelsed kompleksid, samuti kofeiini sisaldavad tooted. Ettevaatlik tuleks olla populaarsete sporditoitumise kaubamärkide toodetega, mis sisaldavad värvaineid, magusaineid ja maitseaineid ning sageli aineid, mis stimuleerivad kesknärvisüsteemi.

Valgudieet võib olla vajalik valgupuuduse, taimetoitluse, muna- ja lihaallergia ning raske toksikoosi korral, mis takistab raseda naise kehal end valgurikka toiduga täielikult rahuldamast. Sellisel juhul võite valku võtta, kuid ainult "puhtal" kujul, ilma lisanditeta.

Retseptid tervislikuks toitumiseks raseduse ajal

Menüü mitmekesistamiseks saab rase naine kasutada erinevaid retsepte, mis mitte ainult ei too kasu, vaid pakuvad ka maitseelamust.

Allpool on toodud mõned retseptid tervislikuks toitumiseks raseduse ajal.

• Magustoit "Pärsia kauss". Koostisosad valmistamiseks: jogurt - 200 ml, pähklid - 2 spl, banaan - 1 tk, õun - ¼ osa, virsik - ½ osa, sõstar (või muu mari) - 2 spl, kiivi - 1 tk. Sega kõik koostisosad - ja roog on valmis! Seda magustoitu saab süüa hommikusöögiks või vahepalaks.
• "Köögiviljade assortii". See tervislik roog sisaldab brokolit, suvikõrvitsat, porgandit ja artišokki (1 tk igast). Kõik köögiviljad tuleb tükkideks lõigata: koori artišokk, jaga brokoli õisikuteks, lõika porgandid ja suvikõrvits ringideks. Roog aurutatakse ja seejärel maitsestatakse kuivatatud basiilikust ja oliiviõlist valmistatud kastmega. Maitse järgi võib lisada ürte.
• "Paastuaja lihasööja". Selle roa valmistamiseks vajate tükki keedetud liha (tailiha) - 200 g, jogurtit (100 g), parmesani (3 supilusikatäit), rohelisi ja mis tahes köögivilju (maitse järgi): tomatit (2 tk), porgandit (1 tk), võite kasutada suvikõrvitsat, kapsast jne. Liha tuleks lõigata kolmeks eraldi ringiks, seejärel määrida jogurtiga ja panna igale liharingile hakitud köögiviljad, panna roog taldrikule, puista peale parmesani. Roa valmistamiseks kasutage mikrolaineahju. Küpsetusaeg - 30 sekundit.

Roogade valmistamisel võid kasutada oma kujutlusvõimet, kombineerides tervislikke tooteid: näiteks kaerahelbeid ja jogurtit (sega ja lisa puuviljatükke, kuivatatud aprikoose ja mett); köögivilju ja puuvilju (lõika porgandeid, kurke ja õunu, sega ja lisa jogurtit, fetajuustu, oliive).

Toitumine raseduse ajal peaks olema õige ja võimalikult mitmekesine ning pakkuma lapseootel emale tõelist naudingut! See tähendab kahjuliku toidu täielikku tagasilükkamist: kiirtoit, suitsutatud liha, praetud toidud, marinaadid jne. Hautatud, küpsetatud, aga ka keedetud või aurutatud toit on lapseootel emale kasulikum. Lisaks peaksid kõik toiduained olema eranditult värsked ja looduslikud, ilma säilitusainete, värvainete ja kahjulike toidulisanditeta.

Toidud, mida raseduse ajal süüa

Ootava ema ja tema lapse tervis sõltub õigest toitumisest. Mõnda toodet tuleks vältida, teiste tarbimist piirata – seda kõike tuleb arvestada toodete valimisel ja raseda naise igapäevase menüü koostamisel.

Raseduseaegne toitumine peaks olema võimalikult tervislik ja looduslik. Oluliste toodete hulgas on vaja märkida mune, tailiha ja kala, piimatooteid ja kääritatud piimatooteid, kaunvilju, bataati, värskeid puu- ja köögivilju, samuti teravilju, pähkleid, lehtköögivilju. Lühidalt öeldes peaksid kõik tooted, mis sisaldavad palju kasulikke aineid (mikroelemente ja vitamiine), täiendama lapseootel ema igapäevast toidukogust.

Asendamatu valguallikas on liha. Eelistada tuleks selle lahjaid sorte - veise-, kana-, küüliku-, vasika- ja kalkuniliha. Tumerohelised köögiviljad (kapsas, spinat, salat) on rikkad C-, E- ja K-vitamiini poolest. Erinevad puu- ja köögiviljad, aga ka marjad on rasedatele väga kasulikud, varustades organismi oluliste mineraalide, vitamiinide ja antioksüdantidega.

Tooted peavad olema värsked, sisaldama looduslikke koostisosi ja tooma maksimaalset kasu. Nende valimisel tuleks pöörata tähelepanu valmistamiskuupäevale, aegumiskuupäevale ja säilitustingimustele. Tooted, mis sisaldavad säilitusaineid, toidulisandeid, maitsetugevdajaid, on lapseootel emale vastunäidustatud. Peaksite keelduma marineeritud roogadest, soolatud toodetest, suitsutatud toodetest ja kiirtoidust. Selline toit mitte ainult ei kahjusta tervist, vaid mõjutab negatiivselt ka siseorganite tööd, mis on raseduse ajal niigi suure koormuse all.

Kolereetilised toidud raseduse ajal

Sageli provotseerib lapse kandmise protsess neerude, maksa ja sapipõie tööga seotud probleemide tekkimist. See võib viia sapikivitõve tekkeni, mis on raseda naise jaoks väga ebasoovitav. Sapijuhades või sapipõies kivide tekkimise võimaluse minimeerimiseks peab lapseootel ema hoolitsema õige toitumise eest.

Kolereetilised toidud raseduse ajal on eelkõige kääritatud piimatooted, kodujuust, värsked köögiviljad, mahlad, spinat, taimeõli, täisteratooted, seller. Värskete köögiviljade ja puuviljade salatid taimeõlis, puder, ingveritee, värskelt pressitud mahlad (eriti viinamarjamahlad) ja kibuvitsa keetmine aitavad raseda naise toitumist mitmekesistada.

Õige toitumise "vaenlased", mis süvendavad sapipõie tööd, on praetud ja suitsutatud toidud, kohv, kõik küpsetised, rasvane borš ja supid - need on organismile kahjulikud oma kõrge rasvasisalduse tõttu, koormavad üle mitte ainult seedetrakti organite, vaid ka maksa ja sapipõie tööd.

Seedimisprotsessi normaalsetes piirides hoidmiseks võite kasutada kolereetilisi ravimtaimede segusid. Enne nende kasutamist peaks rase naine siiski konsulteerima oma arstiga, kuna teatud tüüpi ravimtaimed on raseduse ja imetamise ajal keelatud.

[ 5 ], [ 6 ]