Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Istu vähem, seisa rohkem: lihtne nipp südame-veresoonkonna riski vähendamiseks postmenopausis naistel
Viimati vaadatud: 09.08.2025
California Ülikooli San Diego teadlased avaldasid ajakirjas Circulation kolmekuulise randomiseeritud kliinilise uuringu tulemused, milles uuriti, kuidas erinevad istuva aja jagamise strateegiad mõjutasid ülekaaluliste või rasvunud vanemate naiste (keskmise KMI-ga 32) tervist.
Uuringu ülesehitus
Kohort: 407 postmenopausis naist (keskmine vanus 68 a, 92% valged) istusid vähemalt 7 tundi päevas ja tegid mitte rohkem kui 70 istumisest seisma üleminekut (STST) päevas.
Grupid (igaüks 12 nädalat):
- Tervislik eluviis - tähelepanu kontroll, seitse juhendamisseanssi.
- Istumise vähendamine – sihipärane istumisaja vähendamine.
- Üleminekute suurendamine – keskendub päevase istumisaja suurendamisele ilma kogu istumisaega muutmata.
Aktiivsuse jälgimine: reie- ja puusaliigese kiirendusmõõturid registreerisid 7 päeva jooksul kehahoiakut ja tõusude arvu.
Tulemused: primaarne – vererõhk (süstoolne ja diastoolne); sekundaarne – glükeemilise kontrolli näitajad (glükoos, insuliin, HbA₁c, HOMA-IR).
Peamised tulemused
Seemnest kasvamiseni (STST) vs tervislik eluviis:
- Päevased tõsted suurenesid 26 võrra päevas (p < 0,001).
- Diastoolne rõhk langes võrreldes tervisliku eluviisi grupiga 2,24 mmHg võrra (p = 0,02).
- Süstoolse vererõhu langus (≈1,5 mmHg) ei saavutanud statistilist olulisust.
Vähendage istumist vs tervislik eluviis:
Istumisaeg vähenes iga päev 58 minuti võrra (p < 0,001), kuid vererõhule olulist mõju ei täheldatud.
Glükeemia ja insuliin: Üheski sekkumisrühmas ei täheldatud glükeemilise kontrolli parameetrites olulisi muutusi võrreldes kontrollrühmaga.
Ohutus ja vastavus: Uuringu lõpetas 388 osalejat, tõsistest kõrvaltoimetest ei teatatud.
Tõlgendamine
„Meie töö näitab, et istuva eluviisi lõpetamine püsti tõustes – mitte ainult istumisaja vähendamine – vähendab kiiresti ja ohutult diastoolset vererõhku ülekaalulistel postmenopausis naistel,“ ütles uuringu vanemautor dr Sheri Hartman.
Toolilt püsti tõusmine aktiveerib jalalihaseid ja parandab verevoolu, mis võib perifeerset veresoonte takistust vähendada tõhusamalt kui lihtsalt istumisaja vähendamine.
Praktilised järeldused
- Lihtne teha: tooli tõstmine 25–30 korda päevas on võimalik isegi tiheda ajakava korral.
- Kiire toime: Vererõhu paranemist täheldati juba 12 nädala pärast ilma toitumist muutmata või intensiivset treeningut tegemata.
- Südame-veresoonkonna haiguste ennetamine: diastoolse rõhu väike langus 2 mmHg võrra on seotud kardiovaskulaarsete sündmuste riski vähenemisega 6–8% võrra pikas perspektiivis.
Kokkuvõte
See uuring toetab ideed, et sagedased istuva eluviisi pausid koos toolil seismisega on praktiline ja kulutõhus strateegia südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks ülekaalulistel postmenopausis naistel. Kavas on pikemaajalised uuringud, et hinnata mõju sellistele tulemustele nagu veresoonte jäikus, endoteeli funktsioon ja pikaajaline haigestumus.