Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kuuba pingipress
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kuuba lamades surumine
Teen uskumatult palju biitsepsikõverdusi, aga mu biitseps ei kasva enam. Mis toimub?
Vastus: Lõpeta lokkide tegemine 4 nädalaks. Testi ennast nii: seisa loomulikus asendis ja vaata oma käte asendit. Need on tõenäoliselt väljapoole pööratud nii, et su peopesad on veidi ettepoole ja keha poole suunatud. See tähendab, et su trapetslihas ja romboidlihas – lihased, mis stabiliseerivad käsi lokkide tegemise ajal – ei ole piisavalt tugevad, et taluda biitsepsi kasvatamiseks vajalikku suurt raskust.
Allolev harjutus tugevdab ülalülide tugimehhanismi, et saaksid kõverharjutuste juurde naastes rohkem raskust tõsta. Tee 10–15 kordust iga 4 päeva tagant.
Seadke kaldpink 45-kraadise nurga alla. Haarake paar kerget (2,5–4,5 kg) hantlit ülakäepidemega ja heitke pikali, rindkere vastu pinki surutud. Laske kätel õlgadest sirgelt alla rippuda.
Tõsta õlavarred põrandaga risti nii kõrgele kui võimalik, painuta küünarnukid ja pigista abaluud kokku.
Ilma õlavarre asendit muutmata tõstke käsivarsi, pöörates neid ülespoole, kuni need on teie kehaga ühel joonel.
Hoia abaluud koos. Suru hantlid otse pea kohale. Tee liigutus vastupidises järjekorras ja naase algasendisse.
