Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kuuba pink vajutage
Viimati vaadatud: 20.11.2021
Kuuba pink vajutage
Ma teenin uskumatult palju bicepsi painet, kuid mu biceps jäi kasvama. Mis toimub?
Vastus: lõpetage painutamine 4 nädala jooksul. Kontrollige ennast järgmiselt: võtke looduslik seisva asend ja vaadake oma käte asendit. Need on ilmselt välja lülitatud nii, et teie peopesad kerkivad veidi ettepoole ja pööratakse keha poole. See tähendab, et teie trapetsiaalsed ja rhomboidsed selja lihased, mis stabiliseerivad käed, kui teete painde, ei ole piisavalt tugevad, et tulla toime rasvaga, mis on vajalik bicepsi kasvu jaoks.
Järgmine treening tugevdab ülemise selgroo tugimehhanismi, nii et võite kaalu tõustes pöörduda tagasi paindumise juurde. Tehke 10-15 kordust iga 4 päeva tagant.
Paigaldage kaldpink 45 kraadise nurga all. Võtke paari kergeid (2-5 kg) hantlit, peal käepidemega ja lamamiseks, surudes rinda pingile. Laske oma käed riputada oma õlgadele.
Tõstke põlvedele risti asetsevate õlgade osad nii kõrgele kui võimalik, painutage käed küünarnukkides ja liigutage õlaribasid kokku.
Ärge muutke käte õlgade positsiooni, tõstke küünarvarred, keerates need üles, kuni need on teie kehaga samal joonel.
Terad on kokku pandud. Kallutage hantlid otse oma pea kohal. Pööra pöördrežiimis ja pöörduge tagasi algasendisse.
