Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Palliharjutused
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõverdused ja pöörded palli abil
Klassikaline treening klassikaliste spordivahenditega.
Pööretega painutused
Heida selili ja hoia väikest palli põlvede all. Reied peaksid olema peaaegu põrandaga risti. Võta teine pall ja hoia seda reite ees, käed sirged. Nüüd tõsta aeglaselt pea ja õlad põrandalt ning keera torso vasakule. (Pall sinu käes peaks olema vasaku reie välisküljel.) Lasku end alla ja korda harjutust, seekord paremale keerates.
Kuidas saavutada parem tulemus: Proovige liigutuse alguses sirutada käed pea taha – käte ülemised osad on pea vastas. Seejärel painutage, viige pall pea kohale ja sirutage käed enda ette.
[ 1 ]