Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Täiustatud kõhulihaste harjutused
Viimati vaadatud: 08.07.2025
Kui hakkad tundma, et su kõhulihased on tõesti pingul, siis oled ilmselt valmis tõsisemateks harjutusteks. Proovi seda: lama selili fitnesspallil, jalad 90-kraadise nurga all kõverdatud, jalad põrandal, käed pea taga.
Tõsta vasak jalg põrandalt ja vii see keha poole, kuni parem küünarnukk puudutab vasakut põlve. See liigutus sarnaneb jalgrattasõiduga ja treenib kõiki kerelihaseid.
Tee 12 kordust, seejärel vaheta jalga.
[